Жим ногами лежачи

За допомогою цього тренажера та правильної техніки виконання вправи «Жим ногами лежачи» ти пропрацюєш квадрицепс, сідничні м’язи, задню групу м’язів стегон та гомілки. Вправу можна виконувати як досвідченим спортсменам, так і початківцям. Зверни увагу, що після кількох таких підходів можна сміливо летіти в космос.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• На перших етапах не використовуй надто велику вагу.

• Під час виконання вправи поперек та потилицю притискай до спинки тренажера, стопи розведи на рівні плечей, а руками тримайся за держаки.

• На видиху розігни ноги, напруж квадрицепси та затримайся в найвищій точці на 1–2 секунди. На вдиху плавно зігни ноги до себе.

• Під час підйому ніг не розгинай їх до кінця, щоб не травмувати коліна.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.