Що таке вигорання та чим воно відрізняється від депресії

Що таке вигорання, його ознаки, чим воно відрізняється від депресії та як їх розрізнити? Якщо тобі цікава або близька ця тема, розбираймося із цим питанням.

Що таке вигорання?

За визначенням ресурсу Pychology Today, вигорання – це стан емоційного, розумового і часто фізичного виснаження, спричинений тривалим або повторюваним стресом. Хоча найчастіше вигорання спричинене проблемами на роботі, воно також може з’явитися в інших сферах життя: вихованні дітей, догляді за хворими або романтичних стосунках.

Якщо ж говорити простіше, то це коли в тебе вже немає ані сил, ані бажання продовжувати виконувати роботу, працювати над стосунками – робити будь-що, що раніше приносило задоволення або давалося без особливих зусиль. Усередині раптово виникає порожнеча, яка засмоктує в себе бажання та радість від колись улюбленої справи.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визнала “вигорання” “професійним феноменом”. Хоча це не медичний або психічний розлад, його класифікують як синдром, тобто сукупність симптомів або ознак, пов’язаних з конкретною причиною, пов’язаною зі здоров’ям. Він може виникнути, коли ти відчуваєш тривалий стрес і перебуваєш під постійним тиском.

Вигорання краде твою продуктивність. Воно викликає відчуття безнадійності та образи. Його наслідки заважають жити, працювати та просто радіти життю так само, як і депресія. А довготривале вигорання знижує імунітет та значно спрощує роботу вірусам та інфекціям

Чим вигорання відрізняється від депресії?

Вигорання і депресія – це не одне й те саме, але й досі існують певні суперечки про те, де закінчується одне й починається інше.

Сфера впливу

Однією з найбільш визначальних відмінностей між вигоранням і депресією може бути сфера їхнього впливу.

Вигорання, також відоме як синдром емоційного вигорання (СЕВ) – не офіційний медичний діагноз. Це професійний феномен, який не поширюється на інші сфери життя.

Депресія, офіційно відома як великий депресивний розлад (БДР), – це психічний розлад, що має певний перелік діагностичних критеріїв. Він часто впливає на більшість або всі сфери життя, зокрема на професію, навчання, когнітивні здібності, емоції, соціальні функції та особисту активність.

Тобто, вигорання – це більше про роботу або навчання. Тоді як депресія – це про всі сфери життя.

Причини

Також депресія та вигорання різні за походженням.

Депресія виникає як реакція на генетичні, екологічні та психосоціальні фактори.

Це:

- порушення в роботі нейромедіаторів;
- сильний ранній стрес;
- гормональні порушення;
- переживання неконтрольованих життєвих подій;
- певні особистісні риси.

Вигорання, як правило, – це реакція на стрес на робочому місці, але може бути наслідком інших стресових факторів.

Воно є наслідком виконання роботи на високому рівні, доки надмірне робоче навантаження або екстремальне тривале фізичне, розумове напруження не дасть про себе знати.

Окрім робочого місця, на вигорання можуть впливати й інші фактори:

- повна безпорадність;
- фактори навколишнього середовища;
- особистісні фактори, зокрема емоційна нестабільність і схильність до тривоги.

Цікавий факт: хоча вигорання і депресія є різними поняттями, вигорання, депресія і тривожність можуть перетинатися через можливі спільні фактори ризику і механізми, що лежать в їхній основі.

Іншими словами, якщо в тебе є схильність до вигорання, ризик отримати депресію або тривожність підвищується.

Симптоми

Щоб отримати діагноз “депресія”, людина повинна мати принаймні п’ять з наведених нижче симптомів протягом щонайменше 2 тижнів, і вони повинні викликати зміну попереднього рівня функціонування людини:

- пригнічений настрій;
- втрата задоволення або інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення;
- підвищена втомлюваність або втрата енергії;
- зміни апетиту;
- наявність сповільнених рухів або мовлення чи збільшення безцільної активності;
- почуття нікчемності та провини;
- суїцидальні думки;
- труднощі з концентрацією уваги, мисленням або прийняттям рішень.

З вигоранням все трохи інакше.

Вигорання має три основні симптоми (за даними Institute for Quality and Efficiency in Health Care):

- Виснаження. Це відчуття емоційного виснаження, втоми, пригніченості, нездатності впоратися з труднощами і браку енергії. Фізичні симптоми: біль і шлунково-кишкові розлади.
- Байдужість та дистанціювання. Люди можуть цинічно ставитися до своєї роботи та колег і все більше віддалятися від них. Вони також можуть відчувати байдужість до своєї роботи.
- Зниження продуктивності. Люди негативно ставляться до своїх обов’язків і завдань, через що вони стають млявими, їм бракує креативності, важко сконцентруватися.

Дослідження 2021 року (“Burnout: Redefining its key symptoms”, Gabriela Tavella, Dusan Hadzi-Pavlovic, Gordon Parker) розширило симптоми вигорання та визначило їх:

- виснаження;
- низька концентрація уваги та здатність ухвалювати рішення;
- соціальний відхід;
- втрата емпатії;
- зниження продуктивності праці.

Також ти можеш відчувати:

- підвищену тривожність;
- низьку толерантність до фрустрації;
- боязкість;
- недостатній сон;
- м’язову напругу,
- головний біль;
- проблеми з травленням

Чому не можна ігнорувати вигорання?

Вигорання не проходить саме собою. Якщо його ігнорувати або не лікувати, твій стан може погіршитися. Результат – хронічні фізичні та психічні захворювання, зокрема хвороби серця або депресія як кінцева зупинка.

Як позбутися вигорання?

Тобто, що з ним робити, щоб цей липкий та неприємний стан байдужості зник і зʼявилося бажання працювати та творити?

Через те, що вигорання – не клінічний діагноз, боротися з ним доведеться без спеціальних ліків. Це, скоріше, піклування про себе.

Експерти медичного видання Webmd пропонують наступні кроки.

- Розмова з керівником. Якщо вигорання стосується роботи, спробуй пояснити керівнику свій стан та почуття. Обговори більш кероване робоче навантаження.
- Здоровий сон. Сон життєво необхідний для гарного фізичного та психічного здоров’я. Якщо ти погано спиш через тривогу за роботу, це може призвести до вигорання. Твій здоровий сон та повноцінний відпочинок повинні бути в пріорітеті.
- Спробуй активність, яка розслабляє. Йога, медитація або тай-чи можуть бути чудовими способами зняти стрес. Під час вигорання ми зазвичай утримуємо стрес в собі. Ці практики можуть допомогти тобі розслабити і тіло, і розум. А це зніме напругу та заспокоїть. Саме тому багато хто старається хоча б раз на кілька місяців поїхати у ретрити вихідного дня, щоб перезавантажитись та відпочити.
- Уважність до себе. Це допоможе тобі зосередитися на собі внутрішньо і зрозуміти свої почуття в цей момент. Розрізнити та виявити відчуття пригніченості і оцінити свій емоційний стан.
- Знайди підтримку. Підтримка колег, друзів і сім’ї – людей, яким ти довіряєш, – дуже важлива. Це може допомогти тобі впоратися зі стресами, пов’язаними з роботою. Ще один непоганий варіант – сеанси із психотерапевтом.

Не ігноруй тривожні симптоми та піклуйся про себе. І приходь до нас на тренування з йоги, стретчингу, Mindbody або Les Mills Body Balance – вони допоможуть розслабитись і знизять тривожність.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!