Тай-бо: що це таке та як схуднути за допомогою бойової аеробіки

Якщо ти мрієш схуднути, але тобі набридли стандартні тренування, пропонуємо кинути собі новий виклик – спробувати Тай-бо (Тай бо). Це чудове кардіо не тільки допоможе тобі швидше скинути зайві кілограми, але й покращить твої когнітивні навички. 

Адже, як і кожне єдиноборство, тренування з Тай-бо містить складнокоординаційні вправи, які змусять твій мозок формувати нові нейронні зв’язки. Тобто ти станеш не лише витривалішим й підтягнутішим, а ще й розумнішим.

До речі, хочемо нагадати, що в APOLLO NEXT також є групове тренування для схуднення зі східних єдиноборств Body Combat Les Mills, яке ти можеш знайти у розкладі наших клубів!

А ми поки розповімо, чому тобі все ж таки варто спробувати тренування з бойової аеробіки.

Тай-бо – це система фітнесу, яка складається з деяких технік з бойових мистецтв (удари ногами та кулаками), що стали популярними в 1990-х роках. Її розробив афроамериканський тхеквондист Біллі Бланкс. Ці програми використовують у швидкому темпі рухи бойових мистецтв, спрямовані на покращення фізичної форми.

Назва тренування – початок двох слів «taekwondo» та «boxing».

У 1976 році Бланкс розробив тренування, у якому поєднав танцювальні рухи з рухами з боксу та тхеквондо. Тренування набуло особливої популярності у 1990-х роках. До 1999 року, за оцінками дослідників, було продано 1,5 мільйона комплектів відеозаписів, які часто транслювалися в телевізійних рекламних роликах. Наприкінці 1990-х років тренування Тай-бо стало чимось на кшталт феномену попкультури. Багато залів пропонували схожі програми, але через ліцензію не могли назвати тренування саме «Тай-бо».

Зараз тренування з Тай-бо проводяться по всьому світу. Воно вважається високоінтенсивним тренуванням й спрямоване на покращення серцево-судинної системи, сили, м’язової витривалості та гнучкості.

Заняття складається з великої кількості ударів руками й ногами. Там немає кидків, захоплень або прийомів боротьби на землі. Воно не навчить тебе нападати або захищатись. Єдина мета Тай-бо – підвищити фізичну форму аеробними вправами, призначеними для зміцнення всіх м’язів тіла, а ще базовою хореографією. 

Тай-бо працює не лише на верхню частину тіла (руки, груди, плечі) і нижню частину тіла (стегна, сідниці), але й на основні м’язи (прес, випрямлячі хребта, косі м’язи). Одна з головних цілей Тай-бо – збільшення функціональної сили. Функціональна сила – це сила, яку ти можеш використовувати щодня для виконання повсякденних функціональних рухів – носити й піднімати важкі торби, підніматись сходами, діставати щось з верхніх поличок або нахилятися, щоб щось підняти тощо.

Тай-бо вважається кардіотренування завдяки танцювальним рухам, які додають до високоенергетичних прийомів зі східних єдиноборств та боксу. Користь від хорошого серцево-судинного тренування – це перше, на що звернув увагу засновник цього виду спорту Біллі Бланкс. Він сам швидко втомлювався, поєднуючи танцювальні рухи з рухами з бойових мистецтв та боксу.

Завдяки високоенергетичній аеробній природі рухів під час тренувань спалюється багато калорій. Дослідження, проведене Американською радою з фізичних вправ, показало, що середньостатистична людина спалює від 350 до 450 калорій на годину під час таких тренувань як Тай-бо та інші види бойового фітнесу.

Повторюваність танцювальних рухів і ударів у Тай-бо сприяє покращенню гнучкості, з часом збільшуючи здатність рухатися. А ще це тренування покращує твою координацію та відчуття рівноваги, адже під час руху ти постійно будеш робити удари ногами, стрибки та розтяжки. Спочатку буде важко, але потім поступово ти навчишся тримати баланс та не забувати, який рух йде наступним і з якої руки чи ноги потрібно робити удар. 

Ще одна дуже важлива перевага тренувань з Тай-бо – це те, що воно не має обмежень за віком та статтю. Ця бойова аеробіка підходить і жінкам, і дівчатам, і хлопцям, і дорослим чоловікам. І не важливо, скільки тобі років. Ти завжди можеш приєднатися до класу й спробувати свої сили.

Як ми вже зазначали вище, в APOLLO NEXT також є групове тренування для схуднення зі східних єдиноборств Body Combat Les Mills. Це клас для тих, хто любить тренування, які запалюють й приносять реальні результати. Це надзвичайно популярне безконтактне тренування для всього тіла, розроблене на основі вправ з різних бойових мистецтв. Воно швидко приведе тебе в форму, допоможе розвинути швидкість і силу, зміцнить серцево-судинну систему. Підходить для середнього рівня та добре підготовлених.

Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!