Залежність від тренувань: що це таке та як вийти з цього стану

Безперечно, фізична активність робить тебе щасливим та здоровим. Але це працює лише в тому випадку, якщо ти не забуваєш про відпочинок й відчуваєш свою норму. З тренуваннями, як і з правильним харчуванням, можуть виникнути певні проблеми – радше психологічного характеру.

Коли людина забагато займається фізичними вправами, це негативно впливає на її фізичне чи психічне здоров’я або порушує інші аспекти її життя. Фахівці з охорони здоров’я називають це компульсивними заняттями спортом (залежність від тренувань, одержимість спортом). Компульсивні заняття спортом часто виникають разом із розладами харчової поведінки.

Що таке залежність від тренувань

Компульсивні заняття спортом – це надмірна і неконтрольована потреба займатися фізичними вправами, яка призводить до негативних наслідків. Наприклад, коли виникає така нездорова залежність, людина може продовжувати займатися фізичними вправами, попри травми або хворобу.

Одержимість тренуванням може призвести до соціальної ізоляції, тривоги або депресії, а також до травм і проблем з фізичним здоров’ям. Вона часто є наслідком розладів самооцінки та розладів харчової поведінки. Залежні від фізичних вправ демонструють риси, схожі на риси інших залежних:

- одержимість звичкою/процесом;
- виконання дій, навіть якщо вони завдають фізичної шкоди;
- виконання дій попри бажання зупинитися;
- виконання дій таємно.

Фізична активність вивільняє певні хімічні речовини у нервовій системі, які створюють відчуття задоволення або винагороди. Залежність від фізичних вправ може бути частково залежністю від цієї реакції задоволення.

Тобто, простими словами: ти стаєш схожим на наркомана, який за будь-яку ціну намагається отримати свою дозу. Тільки для цього тобі потрібно бігати, плавати, пітніти у тренажерній залі або на групових заняттях – займатися будь-якою фізичною активністю.

Причини виникнення залежності від тренувань

Як ми вже казали, фізичні вправи вивільняють ендорфіни та дофамін. Це ті самі нейромедіатори, що вивільняються під час вживання наркотиків. Залежний від фізичних вправ відчуває винагороду і радість під час тренувань. Коли він це припиняє, нейромедіатори зникають. Щоб знову їх отримати, потрібно знову потренуватися. Так і виникає замкнене коло. Це як залежність від цукру, тільки замість шоколадки ти щоденно пробігаєш понад 10 км або постійно присідаєш.

Залежність від фізичних вправ зазвичай починається з бажання бути в хорошій фізичній формі. Розлад харчової поведінки (анорексія або булімія) призводить до нездорової одержимості фізичними вправами. Дисморфічний розлад тіла, або розлад образу тіла, також може спричинити залежність від фізичних вправ.

Прагнення до ідеальної форми тіла – це нескінченний процес. Його важко зупинити, адже тобі, скоріш за все, буде завжди здаватись, що ще є що виправляти – ноги не такі стрункі, біцепси не такі великі.

Хто у групі ризику

Згідно з оглядом 2017 року, існує зв’язок між компульсивними фізичними вправами та певними рисами або іншими станами, які охоплюють:

- розлади харчової поведінки;
- перфекціонізм;
- невротизм;
- нарцисизм;
- обсесивно-компульсивні риси.

Залежність від тренувань vs задоволення від фізичних вправ

Між цими двома станами є відмінність. Спорт – це чудово, й тобі може просто подобатися тренуватися. Це не обов’язково означає одержимість.

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров’я, спирається на такі фактори для визначення залежності:

- Толерантність: ти відчуваєш потребу збільшити кількість фізичних навантажень, щоб відчувати той «кайф», що й раніше.
- Абстиненція: якщо ти не тренуєшся, у тебе виникають несприятливі побічні ефекти: тривожність, дратівливість, неспокій і порушення сну.
- Відсутність контролю: ти не можеш самостійно зменшити або припинити кількість фізичних навантажень.
- Вплив намірів: ти постійно перевиконуєш заплановану кількість фізичних навантажень.
- Час: ти витрачаєш багато часу на планування, підготовку, виконання та відновлення після фізичних навантажень. Це заважає іншим аспектам твого життя.
- Зменшення інших видів діяльності: через фізичні вправи страждають інші сфери твого життя – соціальне життя, стосунки, робота чи інші хобі.
- Продовження: ти продовжуєш займатися фізичними вправами, хоча знаєш, що це спричиняє фізичні, психологічні та міжособистісні проблеми.

Додаткові тривожні ознаки

Така поведінка може свідчити про те, що фізичні вправи вже стали залежністю або перебувають під загрозою перетворення на неї.

- Ти страждаєш від симптомів синдрому перетренованості.
- Ти змушуєш себе займатися фізичними вправами, навіть якщо погано себе почуваєш.
- Ти рідко займаєшся спортом заради задоволення.
- Кожного разу, коли ти тренуєшся, ти повністю себе виснажуєш.
- Ти відчуваєш сильний стрес і тривогу, якщо пропускаєш тренування.
- Ти пропускаєш сімейні обов’язки через те, що мусиш займатися спортом.
- Ти розраховуєш кількість фізичних навантажень, виходячи з того, скільки ти їси.
- Ти віддаєш перевагу фізичним вправам, а не зустрічі з друзями.
- Ти не можеш розслабитися, бо вважаєш, що не спалюєш калорії.
- Ти боїшся, що набереш зайву вагу, якщо пропустиш тренування хоча б на один день.

Одержимість тренуваннями така ж небезпечна, як і обмеження себе в їжі, очищення організму, а також використання таблеток для схуднення і проносних. Це може призвести до розладів харчової поведінки, включаючи анорексію та булімію, а також до ряду серйозних фізичних ускладнень (ниркової недостатності, серцевого нападу і смерті).

Проблеми зі здоров’ям, які може викликати залежність від тренувань

За даними Національної асоціації розладів харчової поведінки (NEDA), ризики та наслідки цього компульсивного стану для здоров’я можуть бути наступними:

- Остеопороз або остеопенія (втрата щільності кісткової тканини).
- Припинення менструацій у жінок.
- Поєднання порушення харчування, аменореї та остеопорозу.
- Відносний дефіцит енергії у спорті (RED-S), коли організм не отримує достатньо енергії для виконання фізичних навантажень.
- Постійний біль у м’язах.
- Хронічний біль у суглобах і кістках.
- Збільшення кількості травм.
- Постійна втома або відчуття млявості.
- Зміна частоти серцевих скорочень у стані спокою.
- Зниження імунітету.
- Збільшення кількості інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Якщо до компульсивного тренування ти додаси розлад харчової поведінки, то отримаєш наступне:

- Проблеми з серцево-судинною системою.
- Біль у шлунку.
- Нудоту і блювоту.
- Закреп.
- Розрив шлунка або стравоходу, що є невідкладним станом.
- Панкреатит.
- Непрохідність кишківника.
- Інфекції.
- Електролітний дисбаланс.
- Непритомність і запаморочення.
- Гормональний дисбаланс.
- Анемію.

Як вийти з цього стану

Лікування компульсивної залежності від спорту спрямоване на зменшення фізичних навантажень до помірної кількості, виявлення тригерів і розвиток позитивнішого мислення та моделей поведінки.

У більшості випадків для лікування залежності від фізичних вправ необхідний самоконтроль. Залежний визнає, що у нього є проблема, і вживає заходів, щоб контролювати фізичну активність.

Найкраще це робити разом із психологом, якщо ти відчуваєш, що буде важко. Адже є групи для залежних від алкоголю, для залежних від наркотиків, але немає груп для людей із залежністю від спорту. Ти можеш звернутися до психотерапевта, спробувати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) або різні поведінкові стратегії (наприклад, винагороду за зниження фізичних навантажень).

Також ти можеш попросити допомоги у своїх друзів й почати робити перші кроки самостійно – спершу хоча б зменшити навантаження під час тренувань.

Будь обережним, займайся спортом заради задоволення та здоров’я, а не заради певних фізичних параметрів, які є ідеальними виключно у твоїй голові.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!