Якщо не можеш бігати – танцюй: нові дослідження прирівняли танці до бігу та інших активностей

Нове дослідження Астона Маккалоу, доцента кафедри фізичної терапії, руху людини та реабілітаційних наук, показує, що танці можуть мати такі ж переваги, як біг та інші види фізичних вправ!

Це ще одне підтвердження того, що танці – це не просто розвага. Цей вид фізичної активності може допомогти зміцнити мʼязи, покращити координацію, розвинути серцево-судинну систему, схуднути та позбутися стресу не гірше, ніж біг та інші тренування.

Найцікавіше те, що мова буде йти про вільний вид танцю – коли ти можеш танцювати будь-де, коли тобі захочеться та як тобі захочеться.

Нове дослідження, проведене в Північно-Східному університеті, показало, що танці можуть мати таку ж користь для здоров’я, як біг та інші види фізичної активності.

“Вам не обов’язково мати музику, не обов’язково мати якусь підготовку чи вчителя, будь-хто – нібито – може танцювати прямо там, де він знаходиться, і отримувати корисну для здоров’я дозу фізичної активності”, – каже Астон Маккалоу, доцент кафедри фізичної терапії, людського руху та реабілітаційних наук Північно-Східного університету.

Вченим давно відомо, що танці мають багато переваг, покращуючи все – від здоров’я серця і рівноваги до гнучкості та психологічного стану й когнітивних здібностей.

Але Маккалоу зазначає, що попередні дослідження не вимірювали “дозу” танцю у вільній формі, що призводить до питань про те, наскільки інтенсивно люди рухаються, коли танцюють так, як їм заманеться, і чи є танець у вільній формі достатньо інтенсивним, щоб досягти помірної або сильної інтенсивності.

Попередні дослідження також зосереджувалися переважно на конкретних видах танцю – наприклад, балеті чи хіп-хопі.

Маккалоу хотів застосувати інший підхід – зосередитися не на підготовлених танцюристах, які практикують певний стиль, а на звичайних людях, які просто люблять танцювати так як їм заманеться.

“Ми хотіли провести дослідження, яке могло б дати нам максимальну віддачу від вкладених коштів, якщо хочете”, – каже Маккалоу. “Ми сказали, що кожен, хто хоче приєднатися, може робити все, що хоче – просто танцювати так, як хочеться. Таким чином, це автоматично підвищує актуальність дослідження для громадського здоров’я”.

Отже, Маккалоу зібрав приблизно 50 учасників віком від 18 до 83 років, які мали від нуля до 56 років танцювального досвіду. Потім він дозволив їм танцювати на килимі протягом п’ятихвилинних інтервалів на самостійно визначеному помірному та енергійному рівнях, як під самостійно обрану музику, так і без неї.

Тим часом Маккалоу вимірював їхній пульс, сприйняте навантаження та рівень кисню.

Він виявив, що в клубі, наодинці чи навіть у темряві, коли людина танцює, її серцебиття прискорюється.

Маккалоу виявив, що танці – навіть без музики – спалюють достатньо енергії, щоб досягти рекомендованої помірної та активної інтенсивності фізичної активності. Навчання нових танцювальних рухів не впливало на витрату енергії, а музика спонукала учасників танцювати більш інтенсивно.

Маккалоу каже, що це дослідження дуже цікаве, адже воно означає, що танці – будь-де й будь-коли – зараховуються до рекомендацій Управління з профілактики захворювань і зміцнення здоров’я, яке рекомендує дорослим американцям щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності, щонайменше 75 хвилин інтенсивної активності або комбінації помірної та інтенсивної на тиждень.

“Люди можуть танцювати, не виходячи з дому, люди можуть танцювати, не встаючи зі стільця, – каже Маккалоу. “Таким чином, ми дуже раді, що танці можуть бути корисними для всіх людей. Яким би способом танцю ви не віддавали перевагу, просто переконайтеся, що навколо вас достатньо простору, щоб танцювати безпечно”.

Але, усе ж таки, тільки одних танців буде недостатньо. Спеціалісти рекомендують додати хоча б два силові тренування на тиждень. Вони не обовʼязково повинні бути з великою вагою. Це може бути памп або взагалі вправи з власною вагою. 

Якщо ти вирішиш спробувати зайнятися певним видом танцю, щоб потім брати участь у змаганнях, силові тренування та стретчинг допоможуть тобі досягти мети.

Якщо ж тобі цікаво, яке тренування спалює більше калорій, наведемо тобі кілька прикладів!

У середньому біг спалює від 280 до 520 калорій за 30 хвилин, каже персональний тренер і фахівець з бігу Девід Вінер. 

Калорії, спалені за 30 хвилин танців:

Точна кількість залежить від твоєї ваги, віку, статі та інтенсивності тренування. Це стосується як бігу, так і танців.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!