Когда лучше бегать, чтобы похудеть — утром или вечером

Хочешь максимально оптимизировать свой процесс похудения? Тогда тебе точно будет интересно, когда лучше бегать, чтобы похудеть! Тренировки в разное время суток по-разному влияют на твой организм, ведь у тела есть свои естественные ритмы, во время которых вырабатываются определенные гормоны. Если правильно выбрать время для пробежки, можно сжечь больше калорий, чем обычно. Каждое время суток имеет свои преимущества и недостатки.

Утренние пробежки имеют много физических и психологических преимуществ.  Если тебе нужна дополнительная мотивация для тренировок или заряд энергии на весь день, тогда можешь попробовать бег по утрам. Но это хорошо срабатывает, только если ты просыпаешься рано утром. Если же ты считаешь себя «совой», проснуться на час раньше — настоящее испытание.

Утренняя пробежка может подарить тебе заряд энергии, который поддержит тебя в течение всего дня, улучшит настроение и концентрацию.

Утренний бег также снижает кровяное давление, улучшает режим сна и ускоряет метаболизм, следовательно, улучшает сжигание калорий в течение дня.

Что касается гормонов, то посмотрим на уровень тестостерона, который отвечает за количество энергии и мышечную массу. Именно утром он взлетает до небес и держится на уровне на треть выше, чем вечером. Тренировки также повышают уровень тестостерона, и именно поэтому пробежка по утрам может удвоить твой потенциал сжигания жира, утверждают исследователи из Университета Бата.

Кроме того, утренняя пробежка обеспечит твой организм здоровой дозой кислорода. А более высокое содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание. То есть даже бегать утром легче и приятнее, чем в вечернее время.

Но у пробежки и вообще у тренировки в это время есть определенные недостатки.

Бегать утром всегда сложнее, если говорить об ощущениях. 

Скорее всего, сразу после того, как ты просыпаешься, ты чувствуешь скованность в суставах, а мышцы напряженные и негибкие. Это значит, что бегать тебе будет сложнее, а координация будет хуже. 

Для того чтобы это исправить, тебе нужно проснуться и разбудить тело. Для этого ты можешь выполнить динамическую разминку перед пробежкой или короткую утреннюю зарядку, чтобы улучшить работу суставов и подготовить тело к физической нагрузке.

Для некоторых из нас бег вечером или ночью — это единственное время для тренировки из-за слишком напряженного графика работы. И именно поэтому это может стать отличным вариантом для того, чтобы расслабиться. 

Хотя высокоинтенсивных пробежек перед сном лучше избегать (как и вообще интенсивных тренировок), но вечерний бег в целом может помочь тебе лучше заснуть.

Вечерняя пробежка — хорошее средство расслабиться после сложного дня. Кроме того, в это время у тебя будет больше времени на разминку и растяжку из-за того, что все дела уже закончены и спешить некуда.

Считается, что физические упражнения поздно вечером могут повлиять на график сна из-за выработки кортизола, гормона стресса.

Однако исследование, проведенное в 2019 году, показало, что ночные упражнения могут способствовать засыпанию, но при условии, что их выполняют более чем за час до сна. Это означает, что лучше планировать свои пробежки как минимум за два часа до того, как идти в постель. И еще одно условие — пробежка должна быть в очень медленном темпе. Никаких интервалов и спринтов.

Также не следует забывать о том, что мужские и женские тела по-разному реагируют на тренировки в разное время суток из-за разницы в гормонах.

Ученые из колледжа Скидмор в Нью-Йорке, Университета штата Аризона и Университета штата Калифорния в Чико исследовали 30 мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет, которые были определены как «высокоактивные» и выполняли более 30 минут структурированной физической активности четыре дня в неделю в течение более трех лет.

В результате было обнаружено, что утренние физические упражнения у женщин способствуют потере общего жира и жира на животе (абдоминального жира), снижают кровяное давление и увеличивают силу мышц нижней части тела.

Вечерние же упражнения значительно увеличивают силу мышц верхней части тела, мощность и выносливость, а также улучшают общее настроение.

У мужчин сила возрастала как после утренних, так и после вечерних упражнений, но вечерние упражнения давали дополнительные преимущества, поскольку снижали систолическое артериальное давление и усталость, а также стимулировали окисление жира по сравнению с утренними упражнениями.

Как можно увидеть из того, что было сказано выше, если ты хочешь быстрее похудеть — выбирай бег по утрам. А если ты — женщина, то это точно твой лучший вариант.

Тяжело рано просыпаться. Начинай постепенно с коротких пробежек. Рассчитай часы пробуждения так, чтобы хватило времени для того, чтобы не просто проснуться, сунуть ноги в кроссовки и сразу бежать (это будет слишком большой стресс для организма), а чтобы у тебя была возможность выполнить легкую зарядку или динамическую разминку перед пробежкой и хотя бы выпить воды.

Полноценно позавтракать ты все равно не успеешь, поэтому, как вариант, это может быть специальный углеводный батончик. Хотя сейчас появились новые исследования, которые уверяют, что легкий бег на голодный желудок не навредит здоровью и поможет быстрее похудеть. Но перед тем, как принимать такие решения, лучше проконсультироваться с врачом!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!