Время наедине с собой: как получить максимальную пользу

В наше время очень много «внешнего шума» в виде социальных сетей и современных ценностей, которые они пропагандируют (успешный успех). Из-за этого трудно услышать себя и отделить свои истинные желания от того, что внушают лидеры мнений. Именно для этого тебе нужно проводить время в одиночестве. Хотя для многих уединение – это роскошь.

Да, человек – социальное существо, но нам время от времени очень нужно уединение как для здоровья, так и для достижения успеха в работе. Как делать это правильно, чтобы получить максимум пользы?

«Люди по своей природе являются социальными существами, и мы нуждаемся в других для поддержания нашего эмоционального благополучия,» – говорит Сара Адлер, доктор психологии, главный клинический директор терапевтической практики «Октава». Но интересно, что время, проведенное в одиночестве, так же важно для нас, чтобы наладить более глубокую связь с собой. 

Это означает, что ты, безусловно, можешь научиться чувствовать счастье в одиночестве, но для этого нужно чувствовать тесную связь с собой и/или с людьми, которые есть в твоей жизни. 

Одиночество, однако, может иметь много разных лиц, которые отличаются друг от друга и являются отдельными. «Одиночество может вызывать много чувств у людей, в зависимости от их индивидуальной психологии и обстоятельств, но важно помнить, что эмоции подобны волнам, и они проходят со временем», – говорит доктор Адлер.

В одном эксперименте 49% людей не получали удовольствия от пребывания наедине со своими мыслями, что привело к тому, что 67% мужчин и 25% женщин выбрали бы удар электрическим током (электрошокером) вместо 15 минут тишины. 

Если не принимать во внимание личные предпочтения, культура нашего времени, постоянно находящаяся в движении, ставит на первое место действия, а не бытие, подпитывая потребность в постоянной стимуляции.

Но в этой жизненной гонке хотя бы иногда нужно заходить на пит-стоп и проверять все системы.

На фоне кризиса одиночества призыв к уединению кажется контринтуитивным, но он может помочь. 

Исследования связывают намеренное проведение времени наедине с собой со способностью саморегуляции эмоций, аутентичной жизнью и игнорированием внешнего воздействия. 

Однако не все время в одиночестве одинаково полезно. Doomscrolling с AirPods – это не то же самое, что наслаждаться тишиной. Только последнее приносит долговременное вознаграждение – доказано, что намеренная тишина расслабляет тело, обостряет ум и стимулирует выработку новых клеток мозга.

Да, если тебя от природы тянет к другим людям, найти занятие, которое бы приносило удовольствие в одиночестве, поначалу может показаться сложной задачей. Но добавление тихих моментов, когда ты можешь побыть наедине, может иметь ряд преимуществ, особенно если ты всегда в движении и тебе трудно замедлить темп и сделать перерыв.

Какую же именно пользу может принести правильно проведенное время наедине?

Когда ты работаешь в группе, ты можешь прилагать меньше усилий для запоминания информации, поскольку считаешь, что другие члены группы заполнят пробелы – явление, известное как социальное безделье. Работа наедине может помочь тебе сосредоточить внимание, что улучшит запоминание и вспоминание.

В одном из исследований, опубликованном в журнале «Psychological Bulletin», исследователи обнаружили, что группы, которые совместно работают над вспоминанием информации, демонстрируют худшие результаты, чем отдельные лица, которые вспоминают что-то самостоятельно.

Проводя время в одиночестве, ты можешь сосредоточиться на своих интересах. Это важная часть саморазвития; и это позволяет лучше узнать себя. Когда ты в окружении других людей, довольно часто свои собственные идеи и пристрастия откладываются в сторону ради удовлетворения желаний и потребностей друзей и семьи. 

Время, проведенное наедине с собой, дает возможность сделать творческий выбор и сосредоточить свое внимание, не беспокоясь о том, что думают другие люди.

Совместный мозговой штурм часто считают одним из лучших способов генерирования новых идей. Однако исследования показали, что люди так же хорошо решают сложные проблемы, когда работают самостоятельно. 

Если групповые усилия часто направлены на достижение консенсуса и приспособление к толпе, то индивидуальная работа поощряет инновации без дополнительного социального давления.

Отношения часто становятся самыми крепкими, когда каждый человек находит время, чтобы позаботиться о себе. Даже когда речь идет о дружбе, небольшое отсутствие действительно может заставить сердце биться еще сильнее.

Исследование, опубликованное в Британском журнале психологии, показало, что высокоинтеллектуальные люди на самом деле становятся менее довольными, чем больше времени они проводят в общении с друзьями.

Безусловно, дружеские отношения и прочная система социальной поддержки важны для психического здоровья. Но время от времени стоит делать перерыв и проводить время наедине. Это может помочь тебе еще больше начать ценить эти связи.

Определенное количество времени в одиночестве может помочь почувствовать больше эмпатии к людям, которые нас окружают. Конечно, побыть наедине не всегда легко, особенно когда технологии изменили то, как люди проводят время в одиночестве – смс, мессенджеры, социальные сети, видео звонки и тому подобное.

В одном исследовании ученые обнаружили, что, когда подростки провели пять дней без коммуникационных устройств, они улучшили свою способность интерпретировать эмоции и выражение лица. Поэтому, если у тебя не получается полностью уединиться хотя бы на один день, попробуй хотя бы уменьшить цифровые коммуникации.

Когда онлайн-болтовня становится все громче, а шумовое загрязнение ухудшается, настоящее психологическое уединение – без экранов и звуков – становится роскошью. 

Испытывая хронический стресс от постоянной суеты, потребители подвергаются повышенному риску последствий для здоровья, начиная от тревоги и гипертонии – и заканчивая инсультом.

Поэтому, если ты хочешь снизить стресс и чувство тревожности, улучшить когнитивные и коммуникационные навыки, а также предотвратить выгорание, тебе просто крайне необходимо сделать паузу и уединиться. Но это нужно делать правильно!

Отпуск без рабочих контактов и тесного цифрового общения – это почти роскошь. Но если у тебя получилось выбить для себя отдых, проведи его с пользой – найди домик на природе, где можно уединиться и полностью отключиться от окружающего мира. Нескольких дней может быть достаточно для того, чтобы хотя бы немного отдохнуть и перезапустить свою систему. 

Ретрит – еще один интересный и действенный способ побыть наедине с пользой. 

Ретриты бывают разными: йога-ретриты, творческие, медитативные, оздоровительные, групповые и индивидуальные – вариантов множество и ты можешь выбрать именно тот, который тебе необходим именно сейчас. 

Также это может быть молчаливый ретрит в монастыре в странах Юго-Восточной Азии (например, Таиланд) или Випасана в индийских ашрамах. Это сложнее и дороже, но многие люди, которые потерялись в белом шуме нашего мира, едут на другой конец света, чтобы снова найти себя.

Медитация – это один из самых простых и дешевых способов побыть наедине с собой, услышать свои мысли и желания и почувствовать свое тело.

Иногда для этого даже не нужно много времени – всего 5 минут в день может быть достаточно. 

Существует множество техник медитации как для начинающих, так и для более опытных, и ты можешь выбрать для начала самый простой вариант – осознанное дыхание.

Удобно усядься и закрой глаза. Обрати свое внимание на ощущение дыхания, входящего и выходящего из твоего тела. Сконцентрируйся на ощущении дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей или поднимается и опускается в грудь и живот. 

Если твой ум блуждает, то есть ты не можешь сконцентрироваться (и это нормально), осторожно перенаправь свое внимание обратно на дыхание. Тебе не нужно его контролировать или менять способ дыхания (ускорять или замедлять). Просто наблюдай за этим процессом.

Попробуй подышать так 3-5 минут в тишине или под спокойную медитативную музыку. Со временем, когда ты привыкнешь, ты сможешь увеличивать время сеанса.

Также существует множество йога-клубов, где ты можешь медитировать в группе единомышленников под руководством опытного учителя.

В школе нас учат двум методам обучения: концентрации и сотрудничеству. Но педагоги часто игнорируют третий и не менее полезный подход: мечтать. Исследования показывают, что, когда ум блуждает, мозг активирует так называемую «сеть режима по умолчанию». 

Интенсивная серия мозговых функций начинает работать несмотря на «пустоту», которую мозг проецирует на нас. Именно этот режим по умолчанию производит спонтанные инсайты, когда мы смотрим в окно на дождь или лежим в постели, уставившись в потолок. 

Также это может быть прогулка в парке, хайкинг или бег.

И не забывай вести дневник, куда можно записывать все мысли и идеи, которые будут приходить к тебе в одиночестве. Это поможет найти ответы на вопросы и отслеживать свое эмоциональное состояние.

Планируй для себя короткие периоды уединения для очистки мыслей и уменьшения чувства тревоги. И никогда не бойся быть в одиночестве. Если ты научишься быть в одиночестве без ощущения пустоты и страха, ты сможешь все.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!