Медитация: техники для “продвинутых”

Ищешь эффективный способ собраться с мыслями и усилить связь с миром и собой? Предлагаем попробовать медитацию! На этот раз рассмотрим техники для более «продвинутых пользователей сети». Если ты только начинаешь, тогда тебе точно понравится статья о медитации для начинающих.

Медитация – это практика, которая подразумевает сосредоточение разума и осознание момента «здесь и сейчас». Это можно сделать разными способами, например, сосредоточиться на дыхании и повторять мантру или просто наблюдать свои мысли и эмоции.

В нее входят практики для улучшения фокуса и внимания, соединения с телом и дыханием, принятия сложных эмоций и даже изменения сознания. Также научно доказано, что у медитации есть ряд физических и психологических преимуществ. Например, снижение стресса и улучшение иммунитета.

Существует много различных практик – от самых простых (осознанное дыхание, мантры и т.п.) до сложных (визуализация, медитация движения, трансцендентальная медитация, прогрессивная релаксация, медитация любви и доброты).

Не все виды медитации подходят одному человеку. Каждый из нас по-своему особенный, и ключи для исцеления необходимо подбирать для каждого свои. Эти практики требуют разных навыков и образа мышления. Для того чтобы выбрать то, что подходит именно тебе, попробуй разные варианты и остановись на том, который дает именно то, что ты ищешь (спокойствие, сосредоточенность, энергию и т.п.).

Мы рассматривали простые техники для начинающих, с которыми ты можешь ознакомиться в этой статье. На этот раз мы рассмотрим более сложные варианты, требующие определенного умения сохранять концентрацию.

Медитация движения (двигательная медитация) – это вид медитации, предполагающий включение движения в медитационную практику. Это отличная техника, если тебе тяжело усидеть на месте длительное время. Она может повысить уровень осознания тела и его ощущений. То есть значительно усилить твою связь «мозг-тело» и научить управлять настроением и ощущениями.

Существует много разных видов медитации в движении, например, медитация во время ходьбы, йога и тай-чи. Для практики этого вида медитации найди комфортное пространство, где ты можешь свободно двигаться, например, парк или тихую комнату.

Начни с сосредоточения на своем дыхании и расслаблении тела. Во время движения сосредоточься на ощущениях в своем теле – как твои ноги касаются пола, ковра или земли, какая эта поверхность на ощупь (гладкая, ворсистая, теплая или холодная и т.п.), что делают твои руки в это время, каков ритм в дыхании, его глубина.

Медитация в движении – это отличный способ включить медитацию в повседневную жизнь и повысить осознание тела и его ощущений. Кстати, бег – это тоже медитация в движении.

Визуализация – это вид медитации, заключающийся в создании воображаемого образа или сценария в воображении. Это мощная техника для внедрения положительных изменений в жизнь и достижения конкретных целей.

Для практики найди удобное сидячее положение и закрой глаза. Сначала сосредоточься на своем дыхании и позволь разуму расслабиться. Когда почувствуешь покой и сможешь сосредоточиться, создай воображаемый образ или сценарий, отвечающий твоему замыслу или цели.

При визуализации старайся привлечь к работе как можно больше органов чувств. Что ты видишь, слышишь, чувствуешь вкус и запах в своей визуализации? Включи всю свою фантазию и попробуй сделать ее ярче и точнее.

Советы для практики визуализации:

У визуализации есть несколько потенциальных преимуществ для твоего здоровья:

Медитация любви и доброты (метта медитация) – это культивирование любви, сострадания и доброжелательности к себе и другим. Она считается очень мощной, если ты мечтаешь повысить ощущение счастья и благополучия, а также она может помочь снизить чувство гнева, обиды и осуждения.

Найди удобное сидячее положение и закрой глаза. Начни с молчаливого повторения фраз любви и сострадания: «Пусть я буду счастлив, пусть буду здоров, пусть я буду жить с легкостью». Ты также можешь направить эти фразы к любимому человеку, нейтральной личности и, наконец, ко всем существам.

Повторяй эти фразы и старайся искренне ощутить любовь и соболезнование, которые они выражают.

Советы для практики медитации любви и доброты:

Этот вид медитации снижает чувство тревоги и стресс, уменьшает болевые ощущения, улучшает социальные навыки и взаимодействие с окружающими, и увеличивает продолжительность жизни.

Если тебе интересны медитации на украинском, очень советуем посетить этот канал → Медитации на украинском.

Каждая из этих практик имеет свои вариации, так что развиваться в этом направлении можно бесконечно. Уже скоро ты сможешь попрактиковать свои навыки в спортивном пространстве APOLLO NEXT.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!