Утренняя зарядка: почему тебе стоит делать ее каждый день

Тебе трудно просыпаться утром для полноценной тренировки? Это нормально, ведь все люди разные, и у каждого – свой ритм. Но сейчас мы расскажем тебе, почему все же следует выделить хотя бы 10 минут для утренней зарядки.

Утренняя зарядка может быть очень короткой, ведь большая физическая нагрузка здесь совсем не обязательна. Она поможет тебе не просто проснуться, а запустит важные физиологические процессы в твоем теле: улучшит настроение, поможет избавиться от тревоги (или снизит его) и даже улучшит когнитивные навыки. Доказано наукой.

А еще она отвлечет от скроллинга новостной ленты и социальных сетей. И это точно одно из самых главных преимуществ!

Утренняя зарядка помогает твоему телу и мозгу настроиться на гормональные колебания твоего тела.

Кортизол – это гормон, который не дает спать и говорит всему телу быть готовым. Его часто называют гормоном стресса, но он вызывает проблемы только тогда, когда его слишком много или слишком мало. Даже когда ты просто просыпаешься и встаешь с постели – это уже влияние кортизола. Без него тебе не хотелось бы ничего делать.

Как правило, кортизол растет по утрам и падает вечером. Пик – около восьми часов утра. Итак, если у тебя не сбит циркадный ритм, тело лучше готово к физическим упражнениям в это время.

Регулярные физические упражнения отлично повышают энергию и уменьшают усталость. Когда ты тренируешься, кислород и питательные вещества поступают к сердцу и легким гораздо быстрее, чем если бы ты просто сидел или лежал «последние пять минут» в постели.

Тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие, делает тебя более энергичным, выносливым.

Мы уже писали о том, что физическая активность также улучшает фокус и концентрацию вне зависимости от того, когда ты тренируешься. Но, если тебе трудно собраться с мыслями в течение дня, утренняя тренировка может быть твоим счастливым билетом.

Исследование 2019 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что утренняя зарядка улучшает внимание, визуальное обучение и способность принимать решения.

В исследовании участники прошли серию с 8-часовых дней длительного сиденья с 30-минутной утренней прогулкой на беговой дорожке или без нее. В некоторые дни они также делали 3-минутные перерывы на прогулку каждые 30 минут.

Дни с утренней зарядкой связаны с улучшением когнитивных навыков, особенно в сочетании с регулярными перерывами.

В исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Obesity, 2680 студентов выполняли утренние упражнения в течение 15 недель. Еженедельно предполагалось три 30-минутных кардиотренировки.

Студентов не просили менять свой привычный рацион. Те, кто придерживался программы, выбирали более здоровую пищу.

Хотя исследование не проверяло лучшее время для физических упражнений, результаты показывают, что физические упражнения в любой период могут вдохновить на здоровое питание. Утренняя тренировка может подтолкнуть тебя к выбору здоровых блюд в течение дня.

Физическая активность – естественный антидепрессант. Во время тренировок твой мозг производит больше эндорфинов (нейромедиаторов «хорошего настроения»), вызывающих состояние – «кайф бегуна» (runner’s high). Это помогает избавиться от тревожных мыслей. Итак, утренняя зарядка – идеальный способ начать день на положительной ноте.

Согласно небольшому исследованию 2015 года, опубликованному в EBioMedicine, ранние тренировки могут помочь тебе избавиться от лишнего веса.

В исследовании 10 молодых мужчин тренировались утром, днем и вечером. Исследователи обнаружили, что сжигание жира было самым высоким за все 24 часа тогда, когда они занимались упражнениями утром перед завтраком.

А еще утренняя зарядка помогает контролировать аппетит, а это также способствует похудению. Как и все физические упражнения, она так влияет благодаря снижению уровня грелина – гормона голода.

Утренняя зарядка может быть отличным средством, которое поможет тебе крепко спать каждую ночь. Исследование 2014 года в журнале Vascular Health and Risk Management показало, что взрослые лучше спали в те дни, когда они занимались спортом в семь утра.

После утренней тренировки участники проводили больше времени в глубоком сне и меньше просыпались ночью. Им также понадобилось меньше времени, чтобы уснуть.

А если ты будешь выполнять утреннюю зарядку на улице в солнечную погоду, получишь еще больше преимуществ! Освещение в начале дня повышает уровень мелатонина (гормона сна) ночью.

Кажется, перечисленных преимуществ достаточно для того, чтобы ты попробовал(а) в течение недели выполнять 10-минутную зарядку. Кстати, в APOLLO NEXT есть утренние тренировки, которые начинаются в 7:15! Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных просторах. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружеское спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!