Как тренировки помогают избавиться от тревожности

В неспокойные времена главное оставаться при холодном рассудке. Постоянное беспокойство и тревожность парализуют и мешают мыслить трезво. Но есть одно средство, которое поможет справиться с этой проблемой и стать здоровее и сильнее. И это — любые тренировки! 

Что же происходит с твоим телом, когда ты начинаешь двигаться?

Мы уже рассказывали тебе, что во время физической активности твое тело вырабатывает «гормоны счастья» — это окситоцин, дофамин, серотонин и эндорфины. Для того чтобы запустить этот процесс, достаточно 30 минут любого вида тренировки.

Физические упражнения могут творить чудеса с твоей головой. Исследования показывают, что тренировки активируют лобные участки мозга, которые помогают контролировать миндалину, которая отвечает за ответ на стрессовую ситуацию «бей или беги». Это может избавить от накопившихся чувств напряжения, стресса и тревоги. 

Регулярные физические упражнения также могут изменить состояние твоей нервной системы, сделав ее более сбалансированной. Когда ты тренируешься, мышцы выделяют лактат. Это меняет твою реакцию на вещи, которые обычно могут вызвать беспокойство.

А ещё есть исследование, которое свидетельствует о том, что одна из потенциальных причин снижения тревоги после тренировки заключается в том, что движение вызывает изменения в гиппокампе. Это область мозга, которая связана с обучением, памятью и регуляцией тревоги.

Французский социолог Эмиль Дюркгейм популяризировал термин коллективное кипение, чтобы описать эйфорию, которую испытывают люди, когда они двигаются вместе в ритуале, молитве или работе. Групповые тренировки — это твой самый мощный способ почувствовать эти эмоции. 

Движение в группе, когда все двигаются одинаково, вызывает выброс эндорфинов. Вот почему танцоры и гребцы, которые двигаются синхронно, демонстрируют повышение толерантности к боли. Но эндорфины не только заставляют тебя чувствовать себя хорошо — они также помогают тебе почувствовать связь с окружающими, даже если кругом совершенно незнакомые люди.

Медитация — это не только йога. Она бывает разных видов, и когда твое тело физически тяжело работает, ум сосредотачивается на этих движениях, и все тревоги хотя бы на время вылетают из головы. Ты начинаешь прислушиваться к сигналам, которые подаёт твой организм, и вместо того, чтобы думать тревожные мысли, держишь внимание на контроле своих движений, чтобы выполнить упражнения технически правильно.

Еще одна потенциальная причина заключается в том, что физические упражнения оказывают такое сильное влияние на когнитивное здоровье, как показало это исследование в Journal of Sport and Health Science.

Правильное психическое функционирование означает, что тебе гораздо легче противостоять стрессовым факторам. Упражнения способствуют росту новых нейронов в ключевых областях мозга, включая гиппокамп. Они также улучшают твою память, способность мыслить логически и быстрее решать различные задачи. То есть если ты и попадешь в сложную ситуацию, решения, которые ты примешь, буду взвешенными и адекватными.

Напоследок хотим напомнить, что тренировки также усиливают иммунитет (а он падает во время длительного стресса и состояния беспокойства), делают тебя сильнее, выносливее и стройнее. Поэтому тренируясь ты получаешь сразу много преимуществ, ради которых можно выделить хотя бы 30 минут в день и пойти на тренировку в APOLLO NEXT.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!