Как танцы помогают пережить стресс

Не важно, танцуешь ли ты в своей гостиной или в балетном классе. Важно, что танцы могут помочь тебе избавиться от стресса и поднять настроение. Доказано экспертами!

Танец появился на свет вместе с человеком. Эти движения в такт ритма сердца помогают нам выражать эмоции и рассказывать о своих чувствах. Секс и страсть в самбе и тверке, нежность в румбе, игривость и драйв в джайве, страсть в пасодобле, хвастоство в брейкдансе, воинственность в гопаке и даже целые истории народа во фламенко – танец может все.

Он поможет тебе обрести хорошую физическую форму, научит лучше чувствовать тело и пространство вокруг и обязательно поднимет настроение.

А еще ты можешь танцевать где угодно и когда угодно, и тебе не обязательно нужен партнер.

Кроме движений и музыки, танцы предлагают много преимуществ для психического здоровья и работы мозга, поэтому сегодня обратим внимание именно на это.

Как связаны танцы и когнитивные навыки, т.е. твои способности быстро решать задачи, находить решения в нестандартных ситуациях, хорошо запоминать информацию и хранить ее в своем мозгу?

Танец – это сложные координационные движения. Для того чтобы запомнить даже небольшую танцевальную связку (последовательность движений), твоему мозгу придется создать новые нейронные связи, которые с каждым повторением этого движения будут становиться прочнее. Это будто бы твое тело разучивает своеобразное стихотворение.

Белки, которые производятся во время этого процесса в клетках мозга и стимулируют рост новых нейронов и новых клеточных связей, буквально делают разум более гибким. Но это еще не все преимущества!

Танцевальные движения улучшают работу мозга на разных уровнях. Различные типы тренировок позволяют достичь высокой производительности путем сочетания церебральных и когнитивных процессов мышления с мышечной памятью и ощущением своего тела в пространстве (за это отвечает мозжечок). Благодаря регулярным аэробным тренировкам, включающим определенный вид танца по крайней мере раз в неделю, любой может максимизировать работу своего мозга.

Чем это может быть полезно тебе? Например, если у тебя иногда кружится голова или есть страх падения. У профессиональных танцоров не кружится голова. Исследование 2013 показало, что танцы могут помочь улучшить чувство баланса и уменьшить головокружение.

Выделять время на всю жизнь на улучшение функции мозжечка с помощью аэробной активности и определенного типа танцев – это эффективный и приятный способ твердо стоять на ногах.

Танец помогает людям с болезнью Паркинсона. Болезнь Паркинсона принадлежит к группе состояний, которые называются расстройствами двигательной системы. Они развиваются, когда клетки мозга, производящие дофамин, разрушаются.

Химическое вещество – дофамин – важный компонент системы мозга для контроля движений и координации. Когда болезнь Паркинсона прогрессирует, все больше этих клеток отмирает и резко уменьшается количество дофамина, доступного мозгу.

Танец можно считать формой ритмической слуховой стимуляции (RAS). В данной технике пациентам показывают серию фиксированных ритмов и просят двигаться в такт. После такой терапии эти люди лучше контролируют свое тело, особенно тремор в руках, что значительно облегчает им жизнь.

Изучение новых вещей, например разных движений и стилей танца, улучшает способность твоего мозга запоминать такие детали. Это помогает предотвратить деменцию. Особенно это касается танцев в группе или с партнером.

Одно исследование показало, что из 11 различных видов физических упражнений (включая танцы, плавание, гольф, езду на велосипеде, теннис и другие) танцы были единственными, которые ассоциировались с меньшим риском деменции.

Психологи давно знают, что аэробика и другие физические упражнения поднимают настроение. Это утверждение касается и танцев. Нагрузка в течение длительного времени заставляет твой мозг высвобождать повышающие настроение нейромедиаторы: серотонин и норадреналин.

Любая физическая активность, от спринта до балета, так же высвобождает эндорфины, химические вещества в мозге, которые способствуют удовлетворению, эйфории и помогают терпеть боль дольше.

И все же танцы улучшают настроение больше, чем просто физические упражнения. В исследовании Лондонского университета ученые назначили пациентам с тревожными расстройствами проводить время в одном из четырех терапевтических заведений: занятия современными танцами, занятия физическими упражнениями, занятия музыкой или занятия математикой.

Лишь танцевальный класс значительно снизил волнение.

Еще в одном итальянском исследовании пациенты, проходившие кардиологическую реабилитацию, записались на занятия по вальсу. Они не только сделали свои артерии более эластичными, но и были счастливее, чем участники, которые тренировались на велосипеде и беговой дорожке.

Итак, во время танца высвобождаются гормоны счастья, а это уже оказывает непосредственное влияние на твое эмоциональное и психологическое состояние и изменяет его к лучшему.

Систематический обзор 2019 года в Frontiers in Psychology показал, что танцевальная терапия является эффективным дополнением к плану лечения взрослых с депрессией. Исследователи вспомнили невербальную составляющую танца, когда участники могут выражать эмоции без слов.

То, что некоторым людям сложно рассказать словами, они передают через движения. То есть танец превращается в настоящую историю и переводит твои эмоции и чувства на более высокий уровень. Позволяет познать себя глубже и открыть новые сокровища.

Кроме того, метаанализ 2014 выявил неизменные положительные эффекты использования танца в терапии, и исследователи предположили, что он не только уменьшает симптомы депрессии и тревожности, но и улучшает настроение и повышает самооценку, дает ощущение подъема.

Движение под музыку активирует цепи удовольствия в мозге. Мы так сложны, что на физиологическом и психологическом уровнях любим порядок и форму, а ритм танца под музыку дает нам все необходимое для удовлетворения этой потребности.

Структура мозга может объяснить еще один важный источник улучшения настроения: по словам Робин Флаум Круз, президента Американской ассоциации танцевальной терапии, танцы сближают людей. МРТ-сканирование показывает, что у человека, наблюдающего за танцами, активируются те же нейроны, которые заработали бы, если бы он сам совершал эти движения.

То есть, ты учишься чувствовать настроение и эмоции людей, которые рядом с тобой. А если это парный танец, то здесь можно научиться доверять партнеру, положиться на него и разрешить ему вести.

Добавь ко всему этому еще и преимущества для физического здоровья, и танцевальные тренировки превращаются в идеальный вариант для того, чтобы улучшить физическую форму и поднять себе настроение.

Если ты считаешь, что это слишком легко, то приглашаем тебя в наши клубы попробовать свои силы на групповой класс SH’BAM Les Mills. Это тренировки, которые не нуждаются в танцевальной подготовке, но раз и навсегда покоряют сердца. Окунись в атмосферу зажигательной вечеринки и раскрой в себе танцевальные таланты. Для всех уровней подготовки.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!