Найефективніші вправи на трицепс з власною вагою

Хочеш мати красиві та сильні руки? Тоді тобі точно сподобається ця стаття! Будемо розглядати найефективніші вправи на трицепс із власною вагою. Тобто це означає, що ти зможеш виконувати їх навіть у відрядженнях, під час подорожей та в офісі на перерві, адже не обов’язково мати поруч спортивний клуб. 

Нагадуємо, що, якщо ти не хочеш мати м’якенькі й трохи обвислі «крила» на своєму передпліччі, тобі потрібно звернути особливу увагу саме на трицепс! Великі біцепси – це, звичайно, дуже гарно, але саме триголовий м’яз робить твою руку рельєфною (для хлопців) або стрункою (для дівчат). І для цього не обов’язково працювати з великою вагою. Вправи з власною вагою також чудово працюють, хоча залучають до роботи все тіло й не є ізолюючими.

Трицепс — дуже важлива група м’язів. Він стабілізує руки та плечі й допомагає збільшити амплітуду рухів. Сильні трицепси допомагають підтримувати грудну клітку, спину та плечі.

Трицепс складається з трьох м’язів — довгої головки, середньої головки та бічної головки — й проходить вздовж задньої частини плечей. Разом ці м’язи допомагають тобі розгинати лікті та випрямляти руки, а також працюють у вправах, де домінує грудна клітка.

Різні вправи акцентують увагу на різних частинах трицепса, тому важливо урізноманітнювати свої тренування, щоб розвинути ці м’язи з усіх боків. 

Це можуть бути і класичні віджимання на трицепс від підлоги, і робота на турніках.

Для чоловіків

Для жінок

Вузькі віджимання

Піка (Pike push-ups)

Віджимання під нахилом (ноги на лавці або стіні)

Віджимання на передпліччях

Повне відео →

Діпи з підлоги

Повне відео →

Діпи з лавки

Діпи на турніку

«Алігатори»

Повне відео →

Діамантові віджимання

«Дельфіни»

Вузькі віджимання з колін

Повне відео →

Вузькі віджимання від стіни

Повне відео →

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!