Час на самоті: як отримати максимальну користь

У наш час дуже багато «зовнішнього шуму» у вигляді соціальних мереж та сучасних цінностей, які вони пропагують (успішний успіх). Через це важко почути себе й відокремити свої істинні бажання від того, що навіюють лідери думок. Саме для цього тобі потрібно проводити час на самоті. Хоча для багатьох усамітнення – це розкіш.

Так, людина – соціальна істота, але нам час від часу дуже потрібне усамітнення як для здоровʼя, так і для досягнення успіху в роботі. Тож, як робити це правильно, щоб отримати максимум користі?

“Люди за своєю природою є соціальними істотами, і ми потребуємо інших для підтримки нашого емоційного добробуту, – каже Сара Адлер, доктор психології, головний клінічний директор терапевтичної практики “Октава”. Але цікаво, що час, проведений на самоті, так само важливий для нас, щоб глибше з’єднатися із собою. 

Це означає, що ти, безумовно, можеш навчитися відчувати щастя на самоті, але для цього потрібно відчувати тісний зв’язок із собою та/або з людьми, які є у твоєму житті. 

Самотність, однак, може мати багато різних облич, які відрізняються один від одного і є окремими. “Самотність може викликати багато почуттів у людей, залежно від їхньої індивідуальної психології та обставин, але важливо пам’ятати, що емоції подібні до хвиль, і вони проходять з часом”, – каже доктор Адлер.

В одному експерименті 49% людей не отримували задоволення від перебування наодинці зі своїми думками, що призвело до того, що 67% чоловіків і 25% жінок обрали б удар електричним струмом (електрошокером) замість 15 хвилин тиші. 

Якщо не брати до уваги особисті вподобання, культура нашого часу, що постійно перебуває в русі, ставить на перше місце дії, а не буття, підживлюючи потребу в постійній стимуляції.

Але із цих життєвих перегонів хоча б іноді потрібно заходити на піт-стоп та перевіряти всі системи.

На тлі кризи самотності заклик до усамітнення здається контрінтуїтивним, але він може допомогти. 

Дослідження пов’язують навмисне проведення часу на самоті зі здатністю саморегуляції емоцій, автентичним життям та ігноруванням зовнішнього впливу. 

Однак не весь час на самоті однаково корисний. Doomscrolling з AirPods – це не те саме, що насолоджуватися тишею. Лише останнє приносить довготривалу винагороду – доведено, що навмисна тиша розслабляє тіло, загострює розум і стимулює нові клітини мозку.

Так, якщо тебе від природи тягне до інших людей, знайти заняття, яке б приносило задоволення на самоті, спочатку може здатися складним завданням. Але додавання тихих моментів, коли ти можеш побути наодинці, може мати низку переваг, особливо якщо ти завжди в русі й тобі важко сповільнити темп і зробити перерву.

Яку ж саме користь може принести правильно проведений час на одинці?

Коли ти працюєш у групі, ти можеш докладати менше зусиль для запам’ятовування інформації, оскільки вважаєш, що інші члени групи заповнять прогалини – явище, відоме як соціальне байдикування. Робота наодинці може допомогти тобі зосередити увагу, що покращить запам’ятовування та пригадування.

В одному з досліджень, опублікованому в журналі «Psychological Bulletin», дослідники виявили, що групи, які спільно працюють над пригадуванням інформації, демонструють гірші результати, ніж окремі особи, які пригадують щось самостійно.

Проводячи час на самоті, ти можеш зосередитися на своїх інтересах. Це важлива частина саморозвитку; й це дозволяє краще пізнати себе. Коли ти в оточенні інших людей, доволі часто свої власні ідеї та пристрасті відкладаються в сторону заради задоволення бажань й потреб друзів і сім’ї. 

Час, проведений наодинці з собою, дає можливість зробити творчий вибір і зосередити свою увагу, не турбуючись про те, що думають інші люди.

Спільний мозковий штурм часто вважають одним із найкращих способів генерування нових ідей. Однак дослідження показали, що люди так само добре вирішують складні проблеми, коли працюють самостійно. 

Якщо групові зусилля часто спрямовані на досягнення консенсусу і пристосування до натовпу, то індивідуальна робота заохочує інновації без додаткового соціального тиску.

Стосунки часто стають найміцнішими, коли кожна людина знаходить час, щоб подбати про себе. Навіть коли мова йде про дружбу, невелика відсутність дійсно може змусити серце битися ще сильнішим.

Дослідження, опубліковане в Британському журналі психології, показало, що високоінтелектуальні люди насправді стають менш задоволеними, чим більше часу вони проводять у спілкуванні з друзями.

Безумовно, дружні стосунки та міцна система соціальної підтримки важливі для психічного здоров’я. Водночас час від часу робити перерву та проводити час наодинці може допомогти тобі ще більше цінувати ці зв’язки.

Певна кількість часу на самоті може допомогти відчути більше емпатії до людей, які нас оточують. Звичайно, побути наодинці не завжди легко, особливо коли технології змінили те, як люди проводять час на самоті – смс, месенджери, соціальні мережі, відео дзвінки тощо.

В одному дослідженні вчені виявили, що, коли підлітки провели п’ять днів без комунікаційних пристроїв, вони покращили свою здатність інтерпретувати емоції та вираз обличчя. Тож, якщо в тебе не виходить повністю усамітнитися хоча б на один день, спробуй хоча б зменшити цифрові комунікації.

Коли онлайн-балаканина стає дедалі гучнішою, а шумове забруднення погіршується, справжнє психологічне усамітнення – без екранів і звуків – стає розкішшю. 

Відчуваючи хронічний стрес від постійної метушні, споживачі піддаються підвищеному ризику наслідків для здоров’я, починаючи від тривоги і гіпертонії — і закінчуючи інсультом.

Тож, якщо ти хочеш знизити стрес та відчуття тривожності, покращити когнітивні та комунікаційні навички, а також запобігти вигоранню, тобі просто вкрай необхідно зробити паузу та усамітнитись. Але це потрібно робити правильно!

Відпустка без робочих контактів та тісного цифрового спілкування – це майже розкіш. Але якщо в тебе вийшло вибити для себе відпочинок, проведи його з користю – знайди віддалений будиночок на природі, де можна усамітнитися та повністю відключитися від навколишнього світу. Кількох днів може бути достатньо для того, щоб хоча б трохи відпочити та перезапустити свою систему. 

Ретрит – ще один цікавий та дієвий спосіб побути наодинці з користю.

Ретрити бувають різними: йога-ретрити, творчі, медитативні, оздоровчі, групові та індивідуальних – варіантів безліч і ти можеш обрати саме той, який тобі необхідний саме зараз. 

Також це може бути мовчазний ретрит у монастирі в країнах Південно-Східної Азії (наприклад, Таіланд) або Віпасана в індійських ашрамах. Це складніше та дорожче, але багато людей, які загубились у білому шумі нашого світу, їдуть на інший край Світу, щоб знову знайти себе.

Медитація – це один із найпростіших та найдешевших способів побути наодинці із собою, почути свої думки та бажання і відчути своє тіло.

Іноді для цього навіть не потрібно багато часу – лише 5 хвилин на день може бути достатньо. 

Існує безліч технік медитації як для початківців, так і для більш досвідчених, і ти можеш обрати для початку найпростіший варіант – усвідомлене дихання.

Зручно вмостися та закрий очі. Зверни свою увагу на відчуття дихання, що входить і виходить з твого тіла. Сконцентруйся на відчутті дихання, коли воно входить і виходить з ніздрів або підіймається й опускається в груди та живіт. 

Якщо твій розум блукає, тобто ти не можеш сконцентруватися (і це нормально), обережно перенаправ свою увагу назад на дихання. Тобі не потрібно його контролювати або змінювати спосіб дихання (прискорювати чи сповільнювати). Просто спостерігай за цим процесом.

Спробуй подихати так 3–5 хвилин у тиші або під спокійну медитативну музику. Із часом, коли ти звикнеш, ти зможеш збільшувати час сеансу.

Також існує безліч йога-клубів, де ти можеш медитувати у групі однодумців під керівництвом досвідченого вчителя.

У школі нас навчають двом методам навчання: концентрації та співпраці. Але педагоги часто ігнорують третій і не менш корисний підхід: мріяти. Дослідження показують, що коли розум блукає, мозок активує так звану “мережу режиму за замовчуванням”. 

Інтенсивна серія мозкових функцій починає працювати попри “порожнечу”, яку мозок проєктує на нас. Саме цей режим за замовчуванням продукує спонтанні інсайти, коли ми дивимось у вікно на дощ або лежимо в ліжку, втупившись у стелю. 

Також це може бути прогулянка в парку, хайкінг або біг.

І не забувай вести щоденник, куди можна записувати всі думки та ідеї, які будуть приходити до тебе на самоті. Це допоможе знайти відповіді на питання та відстежувати свій емоційний стан.

Плануй для себе короткі періоди усамітнення для очищення думок та зменшення відчуття тривоги. І ніколи не бійся бути на самоті. Якщо ти навчишся бути на самоті без відчуття порожнечі та страху, ти зможеш усе.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!