Віджимання на пальцях: користь, шкода та як правильно виконувати

Віджимання на пальцях – це новий виклик для твого тіла. Якщо ти хочеш бути як Брюс Лі, розповідаємо про техніку виконання та вправи, які підготують тебе для цього завдання.

Також хочемо зазначити, що це під силу не тільки чоловікам. Дівчата також можуть мати таку суперсилу.

Віджимання на пальцях: що це

Якщо тобі довелось побачити хоча б один фільм зі знаменитим Брюсом Лі або зіркою фітнесу 50-60-х років Джеком Лаланною, тобі 100% знайомі віджимання на пальцях.

Віджимання на пальцях – це варіація класичного віджимання. Ця вправа використовується для зміцнення поштовхових м’язів верхньої частини тіла. Тобі доведеться піднімати вагу майже всього тіла поштовхом через кінчики пальців – справжній виклик гравітації!

Такий вид віджимань часто виконують спортсмени, яким потрібні сильні руки (особливо хват та передпліччя). Також ця вправа розповсюджена на тренуваннях з бойових мистецтв. Це надзвичайно складний рух, і для його виконання можуть знадобитися роки тренувань.

Знамените віджимання Брюса Лі однією рукою лише на двох пальцях!

Повне відео →

Віджимання на пальцях: техніка виконання

Повне відео →

- Встань у положення для віджимання, руки на ширині плечей. Перед початком можеш стояти не відразу в положенні планки (початкова позиція для виконання віджимань), а спиратись на коліна (планка на колінах).
- У цьому положенні з опорою на коліна відштовхнись пальцями рук від підлоги, щоб опора була не на долоні чи кулаки, а саме на кінчики пальців.
- Перенеси на них основну частину ваги тіла та спробуй стати у вихідне положення (планка).
- Виконай стандартне віджимання: опускай тіло, доки плечі не стануть паралельними або доки груди будуть недалеко від підлоги.
- Вибуховим рухом відштовхни себе від підлоги й повністю випрями руки.

Якщо ти зовсім початківець, можеш спробувати віджиматись, ставлячи на пальці лише одну руку й чергуючи руки через певну кількість повторень.

Віджимання на пальцях: користь

Збільшують силу зап’ястя та пальців. Віджимання на пальцях вимагають значної сили зап’ястя і пальців. Це буде корисно, якщо ти любиш потренуватись на турніках, лазити по скелях, займаєшся бойовими мистецтвами або просто носиш важкі пакети з магазину додому.

Покращують силу верхньої частини тіла. Це інтенсивна вправа для верхньої частини тіла, яка націлена на трицепси та м’язи кора, плечей та грудей. Вони допомагають розвинути силу та збільшити рельєфність м’язів у цих зонах.

Посилюють силу хвата. Віджимання на пальцях також підвищують силу хвата. Це все про ті ж походи до магазину, але, крім цього, тобі буде легше довший час втримувати в руках велику вагу під час силових тренувань і виконувати деякі вправи.

Кидають справжній виклик тілу. Віджимання на пальцях – це доволі складна вправа, яка вимагає високого рівня майстерності та фізичної підготовки. Вони виведуть твою фізичну форму на нову орбіту або взагалі у відкритий космос.

Віджимання на пальцях: підготовчі вправи

Для того, щоб навчитись віджиматись на пальцях, тобі потрібно мати сильні пальці та запʼястки й, звісно ж, інші мʼязи, які використовують у віджиманнях.

Планка на пальцях

Повне відео →

Перше, що ти можеш зробити, стояти в планці з опором на коліна і спиратись на пальці. Потім можна перейти до стандартної планки без опору на коліна.

Або ж просто стати навколішки і поставити руки на підлогу з опором на пальці, обережно переносити на них свою вагу. Таким чином ти будеш відчувати, яке навантаження можеш витримати зараз.

Віджимання з колін на пальцях

Повне відео →

Тут все просто:

- Встань у положення планки з опором на коліна, руки на ширині плечей або трохи ширше плечей.
- Відштовхнись долонями від підлоги й перейди на опір на пальці.
- Спробуй виконати хоча б одне віджимання. Памʼятай, що під час виконання віджимання погляд направлений вперед (голова не задирається й не тягнеться маківкою до підлоги), мʼязи преса напружені, лопатки зведені (щоб не було провалів у грудній частині).

Вис на турніках

Нагадуємо, що тобі потрібно мати сильний хват. Ще одна з найпростіших вправ, яка розвиває силу хвата – просте висіння на перекладені.

«Хода фермера»

Повне відео →

Береш в руки по одній гантелі або гирі й просто ходиш туди-сюди, тримаючи вагу. Важливо брати відчутну вагу, щоб тобі було важко втримати її, але щоб вистачило хоча б на 30 секунд такої прогулянки.

Тренування мʼязів кора та рук

Для віджимань на кінчиках пальців потрібно все те ж, що й для стандартних віджимань, але ще сильніше. Тому не завадить зробити свої руки, прес, плечі та спину сильнішими. Виконуй класичні віджимання, віджимання на трицепс, підтягування, вправи на прес на перекладині (одночасно роблять сильними й прес, й запʼястки, адже виконуються у висі).

Тренажери для сили хвату

Є такі спеціальні тренажери, які допомагають розвивати силу хвата. Зазвичай це або кільце зі спеціальної гуми (має кілька рівнів спротиву) та спеціальний тренажер, який працює за схожим принципом, але там можна регулювати рівень спротиву. Просто береш та стискаєш його в долоні пальцями.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!