Как быстро повысить иммунитет

Если ты хочешь меньше болеть и получать больше удовольствия от жизни, первое, что тебе нужно сделать — это укрепить иммунитет. Сделать это можно с помощью здорового образа жизни, куда входит полноценное питание, тренировки, предотвращение стресса и многие другие вещи.

Иммунная система — это большая система из органов, белых кровяных телец, белков (антител) и химических веществ. Все ее элементы соединены между собой и работают вместе, чтобы защитить тебя от бактерий, вирусов, паразитов и грибков, которые вызывают инфекции, болезни и недуги.

Компоненты иммунной системы:

Главная задача иммунной системы — не допустить попадания микробов в твой организм, уничтожить их или ограничить степень их вреда, если они все же туда пробрались.

Когда твой иммунитет работает должным образом, он определяет, какие клетки принадлежат твоему телу, а какие являются чужеродными. В случае возникновения опасности он активирует, мобилизует, атакует и убивает чужеродные микробы-захватчики, которые могут нанести тебе вред. 

Твоя иммунная система узнает о нарушителях после того, как ты ощутил на себе их воздействие. После такого знакомства организм вырабатывает антитела, чтобы защититься от этих специфических микробов. Хороший пример — вакцинация. После введения у тебя появляются антитела к чужеродным клеткам в вакцине и твоя иммунная система быстро запоминает их. В будущем, если ты снова встретишься с ними, иммунитет уничтожит их.

Иногда для того, чтобы помочь иммунной системе во время болезни, врачи могут назначить антибиотики. Но эти лекарства убивают только определенные бактерии. Вирусы они не трогают.

Когда же иммунная система не может эффективно уничтожить захватчиков, ты можешь заболеть. Также иногда иммунная система может начать атаковать твои же клетки или не прекращает атаку после того, как захватчик был убит. Эти действия приводят к таким проблемам, как аутоиммунные заболевания и аллергические реакции.

Существует три типа иммунитета:

Врожденный иммунитет — иммунитет, с которым ты родился и который будет атаковать захватчиков с первого дня. Это внешние барьеры организма (первую линию защиты от патогенных микроорганизмов) — кожа и слизистые оболочки горла и кишечника.

Этот ответ является общим и неспецифическим.

Если патогенам удается обойти врожденную иммунную систему, макрофаги атакуют их. Макрофаги также вырабатывают вещества, называемые цитокинами, которые усиливают воспалительную реакцию.

Этот тип иммунитета развивается в течение жизни.

Благодаря прививкам и перенесенным заболеваниям в организме вырабатывается ряд антител к различным патогенам. Врачи иногда называют этот процесс иммунологической памятью, поскольку иммунная система помнит предыдущих врагов.

Это временный тип иммунитета, который ты получаешь от другого человека. Например, новорожденный получает антитела от матери через плаценту до родов и с грудным молоком после родов.

Этот пассивный иммунитет защищает ребенка от некоторых инфекций в течение ранней жизни.

Поэтому как сделать так, чтобы болеть меньше и возможно ли быстро повысить иммунитет? Этот вопрос особенно важен накануне осенних холодов и зимнего периода гриппа и простуд.

На самом деле советы будут одинаковыми для всех случаев. Составляющие сильного иммунитета: подвижный образ жизни, полноценное питание, достаточное количество здорового сна и дополнительные витамины и минералы в виде БАДов, ведь очень трудно получить все необходимые нутриенты в нужном количестве только из пищи.

Как и любая боевая сила, армия иммунной системы опирается на желудок. Здоровые воины нуждаются в хорошем, регулярном питании. Ученые давно признали, что люди, живущие в бедности и недоедающие, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Есть продукты, которые больше других наполнены чудодейственными нутриентами, которые помогают твоему телу лучше противостоять инфекциям и вирусам. Поэтому внимательно посмотри на этот список и добавь хотя бы часть в свой рацион.

Также не забывай о здоровых жирах. Например, оливковое масло и лосось, могут усилить иммунный ответ организма на патогенные микроорганизмы, уменьшая воспаление. Уменьши количество продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и потребление алкоголя.

Сон и иммунитет тесно связаны между собой. Недостаточный или некачественный сон сделает тебя более восприимчивым к болезням. Во сне в твоем теле происходит множество процессов. И среди них — ремонтные работы, восстановление организма и выведение из него «мусора».

В исследовании 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, имели больше шансов простудиться, чем те, кто спал 6 и более часов каждую ночь.

Снятие стресса и тревоги — ключ к здоровью иммунитета.

Длительный стресс способствует воспалению, а также дисбалансу в функционировании иммунных клеток. То есть он снижает иммунитет. Чем продолжительнее стресс, тем дольше и тяжелее ты будешь болеть.

Справиться со стрессом можно с помощью медитации, тренировок, ведения дневников, йоги и других практик осознанности.

Запомни, что в этом вопросе главное — умеренность! Длительные интенсивные тренировки наоборот подавляют иммунную систему, а вот умеренные нагрузки могут ее укрепить.

Исследования показывают, что даже одно занятие умеренными физическими упражнениями может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой.

К тому же регулярные умеренные физические упражнения могут уменьшить воспаление и помочь твоим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться.

Это может быть быстрая ходьба, спокойная езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и легкие пешие прогулки. Лучше уделять тренировкам не менее 150 минут в неделю.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!