Як швидко підвищити імунітет

Якщо ти хочеш менше хворіти та отримувати більше задоволення від життя, перше, що тобі потрібно зробити – це зміцнити імунітет. Зробити це можна за допомогою здорового способу життя, куди входить повноцінне харчування, тренування, запобігання стресу та багато інших речей. 

Імунна система – це велика система з органів, білих кров’яних тілець, білків (антитіл) і хімічних речовин. Всі її елементи поєднані між собою й працюють разом, щоб захистити тебе від бактерій, вірусів, паразитів і грибків, які спричиняють інфекції, недуги та хвороби.

Компоненти імунної системи:

Головне завдання імунної системи – не допустити потрапляння мікробів у твій організм, знищити їх або обмежити ступінь їхньої шкоди, якщо вони все ж таки туди пробралися.

Коли твій імунітет працює належним чином, він визначає, які клітини належать твоєму тілу, а які є чужорідними. У разі виникнення небезпеки він активує, мобілізує, атакує і вбиває чужорідні мікроби-загарбники, які можуть завдати тобі шкоди. 

Твоя імунна система дізнається про порушників після того, як ти відчув на себе їхній вплив. Після такого знайомства організм виробляє антитіла, щоб захиститись від цих специфічних мікробів. Гарний приклад – вакцинація. Після введення в тебе зʼявляються антитіла до чужорідних клітин у вакцині й твоя імунна система швидко запам’ятовує їх. У майбутньому, якщо ти знову зустрінешся з ними, імунітет знищить їх.

Іноді для того, щоб допомогти імунній системі під час хвороби, лікарі можуть призначити антибіотики. Але ці ліки вбивають лише певні бактерії. Віруси вони не чіпають.

Коли ж імунна система не може ефективно знищити загарбників, ти можеш захворіти. Також іноді імунна система може почати атакувати твої ж клітини або не припиняє атаку після того, як загарбник був убитий. Ці дії призводять до таких проблем, як аутоімунні захворювання та алергічні реакції.

Існує три типи імунітету:

Вроджений імунітет – імунітет, з яким ти народився та який буде атакувати загарбників з першого дня. Це зовнішні бар’єри організму (першу лінію захисту від патогенних мікроорганізмів) – шкіра та слизові оболонки горла і кишківника.

Ця відповідь є загальною і неспецифічною.

Якщо патогенам вдається обійти вроджену імунну систему, макрофаги атакують їх. Макрофаги також виробляють речовини, що називаються цитокінами, які посилюють запальну реакцію.

Цей тип імунітету розвивається впродовж життя.

Завдяки щепленням і перенесеним захворюванням в організмі виробляється ряд антитіл до різних патогенів. Лікарі іноді називають цей процес імунологічною пам’яттю, оскільки імунна система пам’ятає попередніх ворогів.

Це тимчасовий тип імунітету, який ти отримуєш від іншої людини. Наприклад, новонароджений отримує антитіла від матері через плаценту до пологів і з грудним молоком після пологів.

Цей пасивний імунітет захищає дитину від деяких інфекцій протягом раннього життя.

Тож як зробити так, щоб хворіти менше та чи можливо швидко підвищити імунітет? Це питання особливо важливе напередодні осінніх холодів та зимового періоду грипу та застуд.

Насправді поради будуть однаковими для усіх випадків. Складові сильного імунітету: рухливий спосіб життя, повноцінне харчування, достатня кількість здорового сну та додаткові вітаміни та мінерали у вигляді БАДів, адже дуже важко отримати всі необхідні нутрієнти у потрібній кількості лише з їжі.

Як і будь-яка бойова сила, армія імунної системи спирається на свій шлунок. Здорові воїни потребують хорошого, регулярного харчування. Вчені давно визнали, що люди, які живуть у бідності та недоїдають, більш вразливі до інфекційних захворювань. Є продукти, які більше за інших наповнені чудодійними нутрієнтами, які допомагають твоєму тілу краще протистояти інфекціям та вірусам. Тож уважно подивись на цей список та додай хоча б частину до свого раціону.

Також не забувай про здорові жири. Наприклад, оливкова олія та лосось, можуть посилити імунну відповідь організму на патогенні мікроорганізми, зменшуючи запалення. Зменш кількість продуктів з високим вмістом рафінованого цукру та споживання алкоголю. 

Сон та імунітет тісно пов’язані між собою. Недостатній або неякісний сон зробить тебе більш сприйнятливим до хвороб. Уві сні у твоєму тілі відбувається безліч процесів. Й серед них – ремонтні роботи, відновлення організму та виведення з нього «сміття».

У дослідженні 164 здорових дорослих людей, ті, хто спав менш як 6 годин щоночі, мали більше шансів застудитися, ніж ті, хто спав 6 і більше годин щоночі.

Зняття стресу і тривоги – ключ до здоров’я імунітету.

Тривалий стрес сприяє запаленню, а також дисбалансу у функціонуванні імунних клітин. Тобто він знижує імунітет. Чим триваліший стрес, тим довше та важче ти будеш хворіти.

Впоратися зі стресом можна за допомогою медитації, тренувань, ведення щоденників, йоги та інших практик усвідомленості.

Запамʼятай, що в цьому питанні головне – помірність! Тривалі інтенсивні тренування навпаки пригнічують імунну систему, а от помірні навантаження можуть її зміцнити.

Дослідження показують, що навіть одне заняття помірними фізичними вправами може підвищити ефективність вакцин у людей з ослабленою імунною системою.

До того ж регулярні помірні фізичні вправи можуть зменшити запалення й допомогти твоїм імунним клітинам регулярно відновлюватися.

Це може бути швидка ходьба, спокійна їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання та легкі піші прогулянки. Краще приділяти тренуванням щонайменше 150 хвилин на тиждень. 

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!