Как перестать переживать и начать заниматься спортом

Представь себе автомобиль, застрявший в грязи: колеса крутятся и крутятся, погружая машину все глубже в болото. Так и ты можешь погружать свой мозг в трясину, из которой никак не можешь выбраться.

В определенных ситуациях детальное обсуждение и просчет разных вариантов развития событий – это не плохо. Но иногда это очень мешает. Мешает начать учиться чему-то новому, открыть свой бизнес или даже просто пойти в спортивный клуб и начать заниматься спортом.

Это можно назвать чрезмерным мышлением (overthinking), и это не является ни продуктивным, ни здоровым. Существует доказанная связь между обдумыванием и депрессией, поэтому такое состояние сейчас возникает часто и очень заразно. Хорошая новость состоит в том, что из этого круга можно вырваться, перестать беспокоиться и наконец начать воплощать свои планы и мечты. И начать тренироваться, ведь спорт – это идеальное лекарство против депрессии и тревожности. Побочные реакции – хорошее настроение и подтянутое здоровое тело.

Чрезмерное размышление – это процесс повторяющегося, непродуктивного обдумывания. Твои мысли могут быть сосредоточены на многих разных вещах. Исследования обычно различают размышления о прошлом и настоящем, и беспокойство о будущем. Это постоянные циклы мышления, которые, кажется, не имеют решения.

Исследования показывают, что 73% людей в возрасте от 25 до 35 лет хронически слишком много думают, а также 52% людей в возрасте от 45 до 55 лет.

Во многих случаях чрезмерное мышление может проявляться посредством размышлений – настойчивое обдумывание событий прошлого и даже настоящего с негативным настроением. Как мы уже говорили, хорошая новость состоит в том, что существуют положительные способы переосмыслить свои мысли и снизить стресс.

Такое состояние само по себе не является психическим заболеванием, но оно связано с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и употреблением психоактивных веществ.

Иногда беспокойство и размышления могут обманом заставить мозг ассоциировать себя с чем-нибудь полезным или продуктивным, объясняет Натали Даттило, клинический психолог здравоохранения в Бостоне и профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе.

Она говорит, что беспокойство – это характерный признак генерализованного тревожного расстройства. Некоторые люди считают, что волнение свидетельствует о том, что они о чем-то беспокоятся или готовятся к худшему результату, поэтому оно может легко стать привычкой, хотя от нее можно (и нужно) избавиться.

Ловушка заключается в том, что чрезмерные размышления на самом деле вредят твоей способности принимать решения. Ученые обнаружили, что размышления негативно влияют на процесс принятия решений: многие думающие участники считают, что им труднее принимать решения, и они менее уверены в них.

По сути, постоянное волнение и много мыслей – это автоматический механизм самозащиты. О чем ты склонен слишком много думать? Скорее всего, ты сосредотачиваешься на реальных проблемах: финансы, здоровье, работа, отношения, смысл жизни, а сейчас и война. Ощущение контроля над этими разными сферами дает ощущение благополучия, и, конечно, ты хочешь для себя лучшего. Однако ключевым моментом здесь является то, что непродуктивные размышления об этих сферах жизни мало способствуют их улучшению.

То есть ты можешь сколько угодно представлять, как все будет хорошо, как ты решишь свои проблемы, наконец-то начнешь правильно питаться, похудеешь и займешься своим общим здоровьем. Представлять это все в деталях, просчитывать разные сценарии. Но если ты наконец не начнешь хоть что-нибудь делать, пусть даже маленькими шагами, в твоей жизни так ничего и не изменится, а тревожные мысли будут только умножаться.

Ты не думаешь так много умышленно. Мысли чаще всего автоматичны и привычны, а это означает, что чрезмерное мышление становится привычкой. Ты же не ложишься ночью с мыслями, что сейчас ты еще должен поразмыслить следующие два часа, вместо того, чтобы засыпать? Твой мозг просто делает то, что он делал раньше.

Как понять, что ты слишком много думаешь и очень мало делаешь?

Прочти эти вопросы и, если большинство ответов на них будут «да», тогда у тебя, возможно, есть склонность к чрезмерному размышлению.

У тебя есть цель – ты хочешь похудеть, быть здоровым, иметь сильное и красивое тело. Чтобы получить все это, тебе нужно наконец перестать думать о том, что у тебя что-то не получится, что ты будешь как-то не так выглядеть в зале, что над тобой будут смеяться, что ты уже слишком стар для таких тренировок или что ты снова сорвешься с диеты и все станет еще хуже.

Мозг постоянно продуцирует разнообразные мысли. Но мышление – это улица с двусторонним движением. Хотя мозг может предлагать многочисленные или почти постоянные «варианты мнений», в конечном счете ты сам решаешь, примешь ли их.

Ты не должен воспринимать каждую тревожную мысль, возникающую в голове, как истину. На самом деле можно использовать эти моменты, чтобы подвергнуть сомнению и проверить, что является правдой, а что – только твое воображение. И тогда тревожные мысли не будут иметь над тобой такой власти.

Скорее всего есть определенные мысли или проблемы, которые с большей вероятностью запускают у тебя в голове процесс чрезмерного размышления. К примеру, если ты тревожный человек, то мысли о будущем с большей вероятностью могут спровоцировать это состояние.

Для другого человека это могут быть размышления о своей компетентности или о том, нравится ли он другим. В любом случае, важно знать свои триггеры, провоцирующие чрезмерное размышление. И как только ты будешь ловить эти мысли в голове, перекрывай поток. А это можно сделать с помощью следующих трёх пунктов.

Когда мозг находится в покое, его определенные участки (зоны решения проблем и зоны, связанные с самореферентным мышлением) постоянно чем-то заняты. Это значит, что, если оставить мозг на произвол судьбы, он будет слишком много думать.

И для того чтобы у него на это не было времени, нужно научить его действовать иначе. Особенно если у тебя это происходит в определенное время, например, перед сном. Эту привычку можно перепрограммировать с помощью других видов деятельности, очищающих сознание. И для этого отлично подходит медитация.

Если у тебя есть возможность выйти на прогулку – иди! Исследования показывают, что 90-минутная прогулка на природе может снизить склонность к чрезмерным размышлениям. Эта реакция в основном связана с отсутствием шума и отвлекающих факторов в естественных условиях.

Тренировка внимания – это техника медитации, которая может быть полезна людям с тревогой и депрессией. Самый простой способ практиковать ее – сосредоточиться на чем-то абсолютно обыденном и рутинном, например, мытье посуды, складывании белья или своем дыхании и на ощущениях в теле.

И ты настолько фокусируешься на своих ощущениях или процессе, в котором находишься (мойка посуды), что этот «лазерный» фокус помогает унять другие навязчивые мысли.

Кстати, на просторах APOLLO NEXT открылся новый модуль, где ты можешь помедитировать и отправиться к звездам хотя бы в своем сознании!

Так что переставай слишком много думать и представлять, как все будет. Лучше приходи к нам воплощать свои мечты.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!