Что такое гормон роста и как он помогает похудеть

Когда речь идет о похудении, важно помнить, что физическая активность и правильное питание очень важны. Но в твоем теле есть главный дирижер, управляющий этим процессом – гормон роста.

Именно он отвечает за скорость твоего метаболизма, улучшает рост мышц и сжигание жировых отложений. Поэтому у многих возникает соблазн принимать его дополнительно в пилюлях. Но если это не прописано врачом, скорее всего, вместо похудения ты получишь проблемы со здоровьем.

Хочешь держать уровень гормона роста на здоровом уровне, наращивать силу и ловкость и худеть? Есть, по меньшей мере, пять естественных способов, которые помогут тебе успешно справиться с этой задачей.

Гормон роста человека (HGH) – важный гормон, вырабатывающий гипофиз. Гипофиз – это небольшая размером с горошину эндокринная железа, расположенная в основе мозга под гипоталамусом. Он состоит из двух частей: передней и задней. Передняя часть производит гормон роста.

Этот гормон играет ключевую роль в регулировании роста у детей. После завершения роста он помогает поддерживать нормальную структуру тела и метаболизм (сжигание жира, рост мышц и плотность костей), уровень сахара (глюкозы) в крови в пределах здорового диапазона, способствует восстановлению тканей, участвует в определенных процессах в мозге.

Обычно гипофиз выделяет гормон роста короткими всплесками (импульсами) в течение дня. Максимальное высвобождение приходится на вторую половину ночи. Следовательно, сон является важным физиологическим фактором, увеличивающим выделение ГР. Выделение гормона роста во время сна является важной частью процесса обновления организма.

Его выделение обычно контролируют два гормона, которые вырабатывает гипоталамус: соматотропный гормон (СТГ), стимулирующий выделение гормона роста, и соматостатин, угнетающий выделение гормона роста.

У здоровых людей высвобождение гормона роста угнетается гипергликемией (высокий уровень сахара в крови) и стимулируется сном, стрессом, физическими упражнениями, гипогликемией (низкий уровень сахара в крови) и аминокислотами.

Гормон роста человека выполняет две основные функции: стимулирует рост (преимущественно у детей) и влияет на метаболизм (то как твое тело превращает пищу в энергию).

Метаболизм состоит из химических реакций в твоем организме, которые превращают пищу, попадающую в твой желудок, в энергию. В метаболизме участвуют несколько разных сложных процессов.

Гормон роста способствует транспортировке молекул, сохранению сахаров, образованию белков и расщеплению жиров. Он не только жизненно важен для поддержания здорового состава тела. Гормон также способствует надлежащей плотности костей, работе сердечной мышцы и соотношению «хорошего» и «плохого» холестерина – все это важно для снижения риска таких состояний, как высокий уровень холестерина и остеопороз.

Без достаточного количества гормона роста взрослые имеют повышенный риск развития серьезных проблем со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний костей и ожирения.

Выработка гормона роста достигает пика в подростковом возрасте и впоследствии медленно снижается. Исследования показали, что у взрослых, страдающих ожирением, его уровень ниже, чем у людей с нормальным весом. И эти более низкие уровни гормона роста заставляют некоторых людей задуматься над тем, может ли повышение уровня ускорить процесс похудения, особенно у людей с ожирением.

Обычно низкий уровень гормона роста – это результат определенных заболеваний или генетических нарушений. Но изменение рациона и физическая активность помогают поддерживать надлежащий уровень этого гормона.

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному повышению уровня гормона роста.

Одно недавнее исследование, в котором приняло участие 47 человек, показало, что уровень гормона роста повысился в пять раз во время 24-часового голодания.

Периодическое голодание может изменить уровень гормона роста двумя основными способами:

Существует несколько способов интервального голодания. Один из самых распространенных вариантов, который работает лучше всего – это ежедневное 8-часовое окно для еды с 16-часовым голоданием.

Повышение уровня инсулина может изменить экспрессию нейронов, высвобождающих гормон роста.

Согласно данным одного из предыдущих исследований у людей с ожирением, высокий уровень инсулина может снизить уровень гормона роста. Поскольку рафинированные углеводы и сахар повышают уровень инсулина, уменьшение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста.

Помимо непосредственного влияния на уровень инсулина, чрезмерное потребление сахара – ключевой фактор увеличения веса и ожирения, которые также влияют на уровень гормона роста.

Физические упражнения повышают уровень гормона роста. Степень этого повышения зависит от типа и интенсивности упражнений, а также уровня подготовки твоей сердечно-сосудистой и респираторной системы.

Несколько исследований показало, что высокоинтенсивные упражнения повышают уровень гормона роста. Но, если ты предпочитаешь тренировки с умеренной интенсивностью, это тоже будет работать. Просто HIIT в этом случае показывает лучшие результаты.

Если ты будешь заниматься спортом без перерывов и регулярно, то со временем физические упражнения оптимизируют гормональную функцию и снизят количество жира в организме, что также будет способствовать повышению уровня гормона роста.

Во время сна гормон роста высвобождается импульсами. Эти импульсы основаны на внутренних часах или циркадном ритме твоего тела. Как мы уже говорили, самая активная фаза выработки приходится на вторую половину ночи.

Исследования показали, что недостаточное количество сна снижает количество гормона роста, вырабатываемого организмом.

Некоторые спортивные добавки могут улучшить производительность и повысить уровень гормона роста.

Одно старое исследование показало, что спортивный напиток перед тренировкой (pre-workout drink, то есть напиток, предназначенный для потребления именно перед тренировкой) значительно повышает уровень гормона роста сразу и до 15 минут после тренировки. Самый простой пример – напитки с таурином, креатином, бетанином.

Другое исследование показало, что употребление после тренировки углеводного протеинового коктейля может повысить уровень гормона роста. Главное, на что тебе нужно обратить внимание – пить этот протеиновый напиток нужно после тренировки. Если ты сделаешь это до тренировки, рискуешь получить противоположный эффект.

Прибегать к самостоятельному приему гормонов и таблеток мы не рекомендуем. Ведь у них много побочных эффектов, которые перекроют собой всю пользу. Стоит ли принимать гормон роста в виде добавок, решить может только врач – после того, как ты сделаешь все необходимые тесты.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!