Індійські віджимання або гінду: техніка виконання
Віджимання гінду (або індійські віджимання) прийшло з йоги, адже це перехід з однієї асани до іншої. Здавалось би… йога – що тут складного?
Насправді, історія індійського віджимання, яке також називають “данд”, сягає традиційних індійських борців та бойових мистецтв – Брюс Лі, вочевидь, теж був його шанувальником.
Тож, його точно потрібно спробувати додати до своєї спортивної рутини. Це урізноманітнить тренування та змусить твоє тіло виконувати незвичні рухи.
Віджимання гінду: користь
Ці незвичні віджимання розвивають силу верхньої частини тіла, так, як і віджимання, Але, якщо стандартне віджимання – це, по суті, динамічна планка (ти просто піднімаєш своє тіло вгору й опускаєш вниз у положенні планки), то індійські віджимання більше схожі на потік – ти переходиш з однієї позиції в іншу й потім знову повертаєшся до стартової.
Головна перевага віджимань гінду полягає не в силі. Вони розвивають мобільність і гнучкість та вчать краще контролювати тіло.
Віджимання гінду: які мʼязи працюють
- грудні м’язи;
- плечі, або передній дельтоподібний та задній дельтоподібний м’язи;
- м’язи спини;
- трицепс;
- м’язи нижньої частини спини;
- прес;
- великі та середні сідничні м’язи;
- м’язи ніг, зокрема біцепси стегна, квадрицепси, литкові м’язи та м’язи гомілки.
Віджимання гінду: техніка виконання
- Вихідне положення: стандартне положення для віджимання, руки на ширині плечей, а ноги на ширині стегон. Тримай прес напруженим, а спину прямою.
- Відведи тулуб назад і підніми сідниці вгору. Тримай руки, спину і ноги в прямому положенні. У такому положенні твоє тіло утворить перевернуту V (схоже на асану собака мордою донизу).
- Зігни руки в ліктях, щоб опустити верхню частину грудей ближче до землі, сідниці водночас все одно повинні бути піднятими.
- Коли грудна клітка наблизиться до підлоги, підніми голову вгору, одночасно вигинаючи верхню і нижню частину спини.
- Випрями руки і виштовхни грудну клітку вгору – асана собака мордою вгору.
- Переконайся, що грудна клітка висунута вперед, а лопатки зведені разом, ноги залишаються напруженими і активними.
- Повернись у вихідне положення і виконай необхідну кількість повторень.
Тобто, фактично це перехід від асани собака мордою донизу через чатурангу до асани собака мордою вгору.
Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Опубліковано 12.04.2026 у категорії Тренування
Часті запитання
Що таке індійські віджимання?
Індійські віджимання, або гінду, походять з йоги і є переходом з однієї асани до іншої. Вони також відомі як 'данд' і мають коріння в традиційних індійських борців та бойових мистецтвах.
Яка основна перевага індійських віджимань?
Основна перевага індійських віджимань полягає в розвитку мобільності та гнучкості, а також у покращенні контролю над тілом. Це відрізняє їх від стандартних віджимань, які більше спрямовані на розвиток сили.
Як виконується індійське віджимання?
Індійське віджимання виконується як перехід від асани 'собака мордою донизу' через 'чатурангу' до асани 'собака мордою вгору'. Це створює потік рухів, на відміну від стандартного віджимання.
Чому варто додати індійські віджимання до тренувань?
Додавши індійські віджимання до своїх тренувань, ви урізноманітните свою спортивну рутину і змусите своє тіло виконувати незвичні рухи, що може бути корисним для розвитку нових навичок.
Де можна дізнатися більше про індійські віджимання?
Більше інформації про індійські віджимання можна знайти, підписавшись на канал APOLLO NEXT в Instagram та Tiktok, де публікуються цікаві та корисні матеріали.
