Компонентний склад тіла: що це таке, здоровий процент жиру в організмі та як його визначити
Цифра на вагах ніколи не розкаже, чого більше у твоєму тілі – мʼязів чи жиру? Але це можуть зробити спеціальні розумні ваги або апарати, які вимірюють склад тіла. Розбираємось, чому важливо знати свій компонентний склад тіла та який відсоток жиру вважається здоровим.
Що таке компонентний склад тіла?
Склад тіла – це відсоткове співвідношення жиру, води, кісток, м’язів, шкіри та інших сухих тканин, що складають тіло. Знання цих показників надає більш детальну інформацію про стан твого здоров’я. Дві людини можуть важити однаково, але мати дуже різні потреби у здоров’ї та фітнесі через різний склад тіла.
Чому це важливо?
Лікарі використовують склад тіла, щоб визначити, який відсоток маси тіла становить жир. Це допомагає їм визначити рівень твого здоров’я. Адже хтось інший може мати такий самий зріст і вагу, як і ти, але у нього може бути більше жиру і менше м’язів. Це може призвести до різних проблем зі здоров’ям.
Здоровий склад тіла – це коли менше жиру і більше м’язової маси. Великий відсоток жиру може призвести до різних хвороб: раку, діабету, серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям.
Що таке жирові відкладення?
Жир в організмі – це весь жир, що накопичується у твоєму тілі. Існує два типи жиру:
- Підшкірний жир — шар жиру під шкірою. Він ізолює та захищає твоє тіло.
- Вісцеральний жир, який оточує органи черевної порожнини.
Крім того, що він ізолює і захищає твоє тіло, жир забезпечує енергією, переносить жиророзчинні вітаміни, виробляє певні гормони і слугує будівельним матеріалом для клітинних мембран.
Для виконання цих життєво важливих функцій необхідна певна кількість жиру в організмі. Це так званий незамінний жир. Якщо відсоток жиру у твоєму тілі занадто малий, це також погано для твого здоровʼя.
Відсоток жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі – це відсоток жиру, який становить загальну масу тіла. На цей показник впливає багато факторів: вік, рівень фізичної підготовки та спосіб життя.
Норми відсотка жиру в організмі для чоловіків і жінок за даними ACE (American Council on Exercise):
Спортсмени, як правило, мають нижчий відсоток жиру в організмі, ніж люди в хорошій фізичній формі (фітнес). Однак, коли відсоток жиру в організмі падає занадто низько, спортивні результати також погіршуються. А слідом страждає й імунітет.
З іншого боку, занадто високий відсоток жиру в тілі – це також погано. Він може спровокувати виникнення хронічних захворювань, зокрема діабету, високого кров’яного тиску і хвороб серця.
Склад тіла та індекс маси тіла: в чому різниця?
Індекс маси тіла
Склад тіла та індекс маси тіла (ІМТ) – це інструменти, які дозволяють оцінити ступінь ожиріння. Однак методи, що використовуються для вимірювання компонентного складу тіла та ІМТ, відрізняються. Крім того, ІМТ дає точні результати не у всіх ситуаціях.
Індекс маси тіла (ІМТ) – це застарілий, упереджений показник, який не враховує низку факторів, таких як склад тіла, етнічна приналежність, расу, стать і вік. Попри те, що ІМТ– недосконалий показник, він часто використовується, оскільки є недорогим і швидким методом аналізу потенційного стану здоров’я та наслідків.
Це математичне рівняння, яке порівнює твою вагу з твоїм зростом (вага у кг ділиться на зріст у метрах у квадраті).
Компонентний склад тіла
Існує кілька способів виміряти склад тіла. Однак, щоб з’ясувати, який відсоток твоєї ваги складають жирові відкладення, а який — м’язи, знадобиться більш складне обладнання, ніж ваги у ванній кімнаті та калькулятор. Це можна зробити за допомогою розумних ваг (наприклад, Tanita), які допоможуть тобі відстежувати різні ключові показники. Або можна скористатися спеціальними апаратами.
В APOLLO NEXT є послуга вимірювання складу тіла. Для цього використовується електронний помічник ACCUNIQ.
Працює він наступним чином: всередині пристрою встановлені багаточастотні аналізатори складу тіла, в яких використовується технологія біоелектричного імпедансу з використанням восьми електродів. Це дозволяє визначати найбільш проблемні місця.
Як працює ACCUNIQ:
ACCUNIQ вимірює твій зріст та вагу. Ти побачиш їх на екрані дисплея.
Тренер запише твій вік та стать. Це потрібно, щоб пристрій правильно визначив норми показників.
Через хвилину на дисплеї з’явиться три кола із показниками твоєї ваги, м’язової маси та жиру. А кольорові позначки підкажуть, чи знаходяться вони у межах норми. Ти можеш зберегти їх за допомогою QR-коду, який згенерується автоматично.
Наступне, що покаже тобі наш помічник, буде твій тип статури, біологічний вік та швидкість базального обміну. Тобто, скільки калорій витрачає твоє тіло на підтримку обмінних процесів. Вживати калорій менше за цю цифру, не рекомендовано.
Аналізатор також покаже, скільки у твоєму організмі води. Цей показник не сталий і залежить від багатьох факторів.
Також пристрій покаже м’язову масу та чи рівномірно вона розподілена тілом (у багатьох людей права та ліва частини тіла іноді відрізняються за вагою).
Ще один показник – вісцеральний жир. Це жир, який огортає твої внутрішні органи. Він важливий, адже його дефіцит і надлишок може спричиняти проблеми зі здоров’ям.
Наприкінці вимірювання з’явиться інформація щодо цільової, — вважай, ідеальної, — ваги. Тобто скільки тобі треба набрати чи скинути, і чого саме: м’язів чи жиру.
Як змінити компонентний склад тіла?
Щоб змінити склад тіла, тобі потрібен правильний баланс фізичної активності та харчування. Але робити це потрібно повільно, поступово змінюючи свої харчові звички та привчаючи тіло до фізичних навантажень. Так буде легше втримати темп та не зірватися.
І тут важливо пам’ятати, що ти не можеш змінити абсолютно все. Деякі фактори залишаться поза твоїм контролем.
Також хочемо нагадати, що працювати над зміною складу тіла краще під наглядом професійного тренера і дієтолога/нутриціолога. Вони допоможуть тобі побудувати правильну програму тренувань та план харчування – а все це разом допоможе тобі досягти поставленої мети.
Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Обирай свого профі серед найкращих тренерів і разом досягайте усіх твоїх спортивних цілей!
Хочеш гарантовано схуднути на 4 кг? Реєструйся на фітнес-марафон APOLLO NEXT: тренування, харчування і новий спосіб життя!
Опубліковано 11.04.2026 у категорії Корисне
Часті запитання
Що таке склад тіла?
Склад тіла – це відсоткове співвідношення жиру, води, кісток, мʼязів, шкіри та інших сухих тканин, що складають тіло. Знання цих показників надає більш детальну інформацію про стан здоров'я.
Чому важливо знати свій компонентний склад тіла?
Знання компонентного складу тіла допомагає визначити рівень здоров'я, оскільки дві людини можуть важити однаково, але мати різні потреби у здоров'ї через різний склад тіла.
Який відсоток жиру вважається здоровим?
Здоровий склад тіла – це коли менше жиру і більше мʼязової маси. Великий відсоток жиру може призвести до різних хвороб, таких як рак, діабет і серцеві захворювання.
Які типи жиру існують в організмі?
Існує два типи жиру: незамінний жир, який необхідний для виконання життєвих функцій, та інші види жиру, які накопичуються в організмі.
Як можна виміряти склад тіла?
Склад тіла можна виміряти за допомогою спеціальних розумних ваг або апаратів, таких як електронний помічник ACCUNIQ, який використовує технологію біоелектричного імпедансу.
Чим відрізняється склад тіла від індексу маси тіла (ІМТ)?
Склад тіла та ІМТ – це різні інструменти для оцінки ступеня ожиріння. ІМТ не враховує склад тіла, етнічну приналежність, расу, стать і вік, тоді як склад тіла надає більш точну інформацію.
Які рекомендації щодо зміни складу тіла?
Щоб змінити склад тіла, необхідно знайти правильний баланс фізичної активності та харчування, поступово змінюючи харчові звички та привчаючи тіло до фізичних навантажень.
