Тренування у темряві: поради для відвідувачів спортзалу, бігунів та велосипедистів

Віялові відключення світла зачепили жителів всієї України. Ціль цієї статті – зменшити або унеможливити ризик травмування. Дякуємо за консультації Дар’ї Димерської — тренера APOLLO NEXT 019 та Андрія Нестерова — фітнес-директора APOLLO NEXT та запеклого велосипедиста.

Ми хотіли б написати “старайтеся тренуватися вранці”, й на цьому завершити, але це буде неправильно стосовно тих, хто тренується вечорами.

Отже,

Чи всі тренажери використовувати?

Краще не користуватись тим, в чому не впевнений, і не брати велику вагу, щоб не зашкодити собі та іншим. Уяви: якщо перечепишся з тяжкою гантелею і вона полетить, то є висока ймовірність травмуватись. Тож дотримуйся правил техніки безпеки та будь уважний.

Рекомендуємо не бігати на доріжці, адже вона не працює і стоїть. Це небезпечно і комічно. Звісно, ти можеш використовувати механічну бігову доріжку Skillmill, яка працює без використання електроенергії, але невеликий крок вліво чи право призведе до падіння. Якщо все ж кардіо необхідне, то використай орбітрек. Проте, май на увазі, що для деяких орбітреків потрібне підключення до мережі, а для деяких — ні. Краще уточни у тренера.

Візьми на тренування ліхтарик чи телефон

Запроси на тренування друга чи подругу, які не лише страхуватимуть, а й підсвітити зможуть. З ними й веселіше! 

Якщо ж тренуєшся сам, то захопи ліхтарик, який одягнеш на голову, або ж заряди свій телефон і використай функцію ліхтарика. 

Є два побажання:

— Не світи ліхтариком в очі іншим відвідувачам.

— Не кидай телефон де заманеться. Є ймовірність, що ти його загубиш або хтось наступить на нього.

Може пропустити тренування?

Дар’я рекомендує не пропускати. Краще спокійно все доробити: «Я зі своїми учнями приділяю увагу всьому, що відбувається навколо нас. Ми бережемо себе та навколишніх. Треба бути трохи уважнішим, щоб не зачепити інших інвентарем, і щоб не зачепили тебе, а також не розкидати цінні речі по підлозі, бо вже не одноразово стикалась з ситуацією, що кидають телефони і їх не видно».

Бери з собою ліхтарик або телефон

Бігати вночі без освітлення – небезпечно. Можна спіткнутися, впасти і як довершення ситуації — травмуватися. Розтягнений гомілкостоп перекреслить всю підготовку. Краще скористайся налобним ліхтариком або увімкни ліхтарик на телефоні. Так ти убезпечиш себе.   

Бігай звичним маршрутом

Рекомендуємо бігати там, де ти звик, і не шукати пригод на голову. Ями, тварини, потік машин. Зовнішні незнайомі та раптові фактори можуть завдати стресу, який перетворить ейфорію бігуна на роздратованість.  

⛔️ НІ: дорогам зі щільним трафіком. 

🟩 ТАК: стадіонам, паркам, пішохідним доріжкам.

Світловідбивальний одяг

Одягай яскравий одяг, який відбиває світло у темряві. Якщо все ж біжиш дорогою, то такий одяг допоможе водіям тебе побачити. І, будь ласка, жодного чорного чи іншого темного кольору. Придбай кольорові чи світлі речі – це твоя безпека. Наприклад, червоні, жовті або білі. А ось якщо на одязі є світловідбивальні елементи, то водій зверне на тебе увагу за 130 метрів.

Старайся не слухати музику або зменш гучність

Так, ти не лише слухатимеш своє дихання, а й КамАЗ, який проїхав поруч. Але якщо все ж не можеш бігати без музики, улюбленого подкасту чи нового інтерв’ю Дмитра Гордона, то зменш гучність, щоб тримати свій біг під контролем. 

Як варіант, бігай з кимось. Наприклад, у біговому клубі. Так цікавіше і безпечніше.

Своїми думками ділиться Андрій Нестеров.

Шолом обов’язково!

Чи вдень, чи вночі, але я неодмінно одягаю шолом. Це обов’язкова умова, яка може зберегти життя.

Світло на велосипеді — must have

На кермі — це обов’язковий ліхтарик, який показує дорогу. Щодо заднього світла, то я вмикаю режим, що блимає. Таким чином водієві легше звернути увагу на велосипедиста і триматися осторонь.

Форма та світловідбивачі — найкращі друзі

Одягни яскраву форму, на якій є світловідбивальні елементи. Проконсультуйся з продавцем велосипедного магазину та придбай те, що він порадить. Також я рекомендую одягнути рукавиці. Навіть якщо впадеш, то ймовірність подряпин на долонях зменшиться.

Про тренерів

Дар’я Димерська. Тренер APOLLO NEXT, універсальний персональний тренер. Працює комплексно і в різних напрямках: набір м‘язів, схуднення, розвиток функціональності тіла, розтяжка. Найулюбленіші – тренування з розтяжки, адже завдяки ним дуже багато гостей позбулися болю в спині, а ще почали відчувати легкість та повний контроль над тілом.

Андрій Нестеров. Фітнес-директор мережі APOLLO NEXT, персональний тренер.

P.S. Також прочитайте статтю Що робити, якщо не вдалося потренуватися в клубі через повітряну тривогу?