Офісні вправи, які можна виконувати будь-де та будь-коли

Неможливість дістатись до спортивного клубу, відпустка або відрядження – це не привід пропускати тренування. Особливо якщо ти готуєшся до змагання.

Ми пропонуємо тобі варіанти вправ, які можна складати у коротенькі тренування та виконувати у будь-яких умовах. Це допоможе тобі підтримувати себе у формі навіть якщо на повноцінне тренування не має часу через великі обсяги роботи.

Найголовніша перевага цих вправ – їх можна виконувати навіть в офісі!

Ти зможеш виконувати ці тренування без обладнання, станеш сильнішим, покращиш баланс та прискориш метаболізм. 

Щогодини виконуй 10 повітряних присідань. До кінця робочого дня ти добре потренуєш сідниці, хоч і не виходитимеш з офісу.

Тут все просто: виконуй п’ять відтискань за кожен електронний лист, який ти надсилаєш.

Чекаєш на зустріч чи тебе поставили на паузу в процесі робочого дзвінка? Тримай весь цей час планку. І м’язи кору зміцниш, і не порушиш свій робочий графік.

Хочеш отримати кардіонавантаження та трохи розважити співробітників? Стрибай, поки твоя кавова машинка робить тобі еспресо чи капучино. І так щоразу.

Все, що тобі потрібно – стіна та 30 секунд часу. Можна виконувати під час телефонної розмови. А ще можна покалсти на коліна додаткову вагу!

Замість того щоб просто йти по коридору до туалету, у кімнату для нарад або до кулеру – виконуй випади. Можна чергувати ноги, а можна виконати на одну ногу в одну сторону, й на другу, коли повертатимешся.

Навіщо просто стояти й чекати, поки розігрівається твоя їжа? Можна виконати вправу “високі коліна” – це гарне кардіо, ще й все тіло потренуєш, якщо підіймеш руки під час виконання вправи.

Працювати за робочим столом можна й стоячи. І не просто стояти, а підніматися навшпиньки. Затримуватись у статиці у верхньому положенні та чергувати підйоми на кожній нозі окремо.

Поки сидиш за робочим столом, можеш іноді піднімати ноги й качати прес. Наприклад, щогодини тричі по 20 підйомів. 

Якщо в тебе офісний стілець на колесах, в тебе є чудова можливість прокачати м’язи пресу: ноги на стілець, руки спираються на підлогу на ширині плечей, долоні чітко під плечима. Починай підтягувати коліна до грудей та повертайся у вихідне положення. Зроби хоча б 3 підходи  по 10 разів.

Для приклада ми обрали таку ж вправу з використанням TRX. Просто уявіть, що замість петель у вас стілець.

Насправді таких вправ може буде дуже й дуже багато, й ми поступово будемо розповідати тобі, як можна тримати себе у формі у будь-якому місці й у будь-який час.

Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!