Пішки від депресії: як щоденні кроки покращують психічне здоров’я
Чи можна у прямому сенсі втекти від депресії? Черговий новий глобальний огляд даних показав, що «збільшення кількості щоденних кроків, навіть на помірному рівні, пов’язане зі зменшенням депресивних симптомів».
Іспанське дослідження
Іспанське дослідження показало, що, якщо людина проходить у середньому 10 000 кроків на день, ймовірність депресії знижується, оскільки щоденна кількість кроків зростає.
Результати дослідження були опубліковані 16 грудня в журналі JAMA Network Open. Дослідники на чолі з Естелою Хіменес-Лопес (Estela Jimenez-Lopez) з Університету Кастилії-Ла-Манчі зазначили, що вже існують переконливі докази того, що фізичні вправи будь-якого виду є природним антидепресантом. Але як щодо такої простої вправи як ходьба?
Щоб з’ясувати це, вони проаналізували дані високоякісних досліджень щодо щоденної кількості кроків та їхнього зв’язку із психічним здоров’ям.
Загалом новий огляд охоплює 33 дослідження, в яких взяли участь понад 96 000 дорослих людей з усього світу. У дослідженнях брали участь люди, які використовували фітнес-трекери для підрахунку своїх щоденних кроків.
Дослідники виявили, що, у порівнянні з базовим показником у 5 000 кроків на день, у людей, які робили навіть на 1 000 кроків більше, ймовірність розвитку депресії знизилася на 9%.
Ці переваги швидко зростали з кількістю кроків. Дослідження показало, що, у порівнянні з людьми, які проходять 5 000 кроків на день або менше, ті, хто проходив 7 000 кроків, мали на 31% менше шансів захворіти на депресію.
Якщо ж кількість кроків перевищувала 7 500 кроків на день, імовірність виникнення депресії знижувалася на 43%, і ці тенденції були справедливими для всіх вікових груп, жінок і чоловіків.
Дані свідчать про те, що переваги для психічного здоров’я нівелюються при приблизно 10 000 кроків на день.
Як було виявлено в дослідженнях фізичного здоров’я, “збільшення кількості кроків [понад 10 000 на день] може бути не пов’язане зі значним зменшенням депресивних симптомів”, – пишуть дослідники.
За словами дослідників, нові дані додають ходьбу до багатьох інших форм фізичної активності – аеробіки, силових тренувань, йоги і навіть тай-чи – як способів боротьби з депресією.
Тож нічого страшного, якщо тобі важко проходити 10 000 кроків на день. Для гарного самопочуття, як фізичного, так і психологічного, достатньо 6 000–7 000 кроків – це приблизно 4,8 км та 5,6 км відповідно.
Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Мрієш опанувати професію тренера та стати новою зіркою? Залітай до нашої Fitness Academy APOLLO NEXT!
Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень
Опубліковано 11.04.2026 у категорії здоров'я
Часті запитання
Яка фізична активність допомагає зменшити депресію?
Фізичні вправи будь-якого виду є природним антидепресантом, а особливо ходьба. Дослідження показали, що збільшення кількості щоденних кроків пов'язане зі зменшенням депресивних симптомів.
Скільки кроків потрібно проходити, щоб зменшити ризик депресії?
Дослідження показали, що проходячи 7 000 кроків на день, ризик захворіти на депресію знижується на 31%. Якщо ж кількість кроків перевищує 7 500, ймовірність виникнення депресії зменшується на 43%.
Яка кількість кроків є оптимальною для покращення психічного здоров'я?
Для гарного самопочуття, як фізичного, так і психологічного, достатньо проходити 6 000–7 000 кроків на день. Це приблизно 4,8 км та 5,6 км відповідно.
Чи є обмеження в кількості кроків для зменшення депресивних симптомів?
Так, дані свідчать, що переваги для психічного здоров'я нівелюються при приблизно 10 000 кроках на день, і збільшення кількості кроків понад цю межу може не призводити до значного зменшення депресивних симптомів.
Які інші форми фізичної активності можуть допомогти в боротьбі з депресією?
Окрім ходьби, до форм фізичної активності, які допомагають боротися з депресією, належать аеробіка, силові тренування, йога і тай-чи.
