Що їсти, коли немає апетиту, але треба відновлюватися
Їжа під час відновлення після тренувань доволі важлива. Разом з нею твоє тіло отримує усі необхідні елементи, які допоможуть наростити мʼязи та відновити запаси енергії. Але що робити, якщо тобі потрібно їсти, а апетиту немає?
Деякі люди після тренування відчувають сильний голод, ніби бездонну яму або чорну діру всередині, а хтось може бути зовсім без апетиту після тренування. Деяких людей може навіть злегка нудити. Але для кращого відновлення все ж таки краще щось зʼїсти. Тож, якщо тобі не хочеться їсти, а потрібно, це повинно бути щось смачне, поживне та легке у приготуванні.
Чому після тренування потрібно щось зʼїсти для відновлення?
Відсутність апетиту може означати, що ти не прислухаєшся до свого тіла в цей момент. Важливо зазначити, що ти можеш почуватися цілком добре, проживаючи свій день без підживлення, через притуплені сигнали голоду. Але мозок, можливо, вже почав бити на сполох.
За словами докторки Стейсі Сімс, доктора наук, фізіолога з Нової Зеландії, що спеціалізується на фізичній підготовці спортсменів, коли ми не отримуємо достатньо калорій для підтримки своєї активності, тіло сприймає наявність серйозного стресового фактора (наприклад, голод) і реагує відповідно, запускаючи гормональну реакцію, яка зрештою може призвести до низької енергетичної доступності (синдром, спричинений недостатнім споживанням калорій для підтримки фізичної активності).
І постарайся зробити це протягом години після закінчення тренування. Чим раніше ти поїси, тим швидше почнеться процес відновлення. «Це необхідно, щоб зупинити стан розпаду – катаболічний стан – після тренування і почати процес анаболізму/відновлення/нарощування м’язів», — каже доктор Сімс.
Що їсти, коли немає апетиту, але треба відновлюватися
Спробуй щось рідке
Рідкі калорії легше зʼїсти й вони швидше засвоюються. Так ти розпочнеш процес відновлення і тобі не потрібно буде докладати багато зусиль.
Це можуть бути:
- Смузі. Постарайся поєднати білок з вуглеводами. Це можуть бути смузі на основі молока з додаванням фруктів або ягід та, наприклад, вівсяні пластівці. Або ж можна зробити смузі з основою із соку й додати туди спортивний протеїн.
- Супи. Тут, мабуть, краще супи-пюре – буде смачно та легко зʼїсти.
- Протеїнові коктейлі. Також туди можна додати вуглеводи у вигляді ягід та фруктів і зробити коктейль не на воді, а на молоці, йогурті чи кефірі.
Обирай поживну їжу
Коли немає апетиту, краще їсти невеликими порціями. Але тоді краще обирати поживну їжу, щоб там була достатня кількість калорій та необхідні нутрієнти. Також ти можеш їсти більш калорійну їжу протягом дня.
Використовуй масло, соуси, олії, заправки тощо під час приготування їжі. Замінюй низькокалорійні продукти на висококалорійні. Якщо ти зазвичай їси йогурт, обери йогурт з 170 калоріями, а не з 70.
Гарний приклад калорійного перекусу: сендвіч з цільнозернового хліба з арахісовою пастою та бананом.
Також ти можеш додати у смузі горіхи або насіння, або горіхову пасту. А в супи – сир або вершки.
Спробуй легкі перекуси
Якщо ти відчуваєш важкість у шлунку, тоді краще спробувати щось легке, але корисне та з потрібними нутрієнтами.
- Грецький йогурт + ягоди або фрукт, можна додати трохи меду і гранолу
- Кисломолочний сир з фруктами чи ягодами
- Хлібці або сухарики / крекери + сир або нежирний мʼясний паштет чи тунець
- Сир і фрукти
- Піта і хумус
- Рисові крекери і арахісове масло
- Зернові каші з молоком або соєвим молоком
- Цільнозернові крекери з сиром і фруктами
Усі перелічені варіанти буде доволі легко зʼїсти, якщо в тебе немає апетиту, і вони містять білки, вуглеводи та жири.
Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень
Хочеш гарантовано схуднути на 4 кг? Реєструйся на фітнес-марафон APOLLO NEXT: тренування, харчування і новий спосіб життя!
Опубліковано 11.04.2026 у категорії здоров'я
Часті запитання
Чому важливо їсти після тренування, навіть якщо немає апетиту?
Їжа під час відновлення після тренувань важлива, оскільки вона забезпечує тіло необхідними елементами для нарощування мʼязів та відновлення енергії. Якщо не їсти, це може призвести до низької енергетичної доступності.
Що робити, якщо після тренування немає апетиту?
Якщо немає апетиту, краще їсти невеликими порціями, обираючи поживну їжу з достатньою кількістю калорій та нутрієнтів. Рідкі калорії легше засвоюються і можуть допомогти розпочати процес відновлення.
Які продукти рекомендується їсти, коли немає апетиту?
Рекомендується вживати калорійні перекуси, такі як сендвіч з цільнозернового хліба з арахісовою пастою та бананом, або додавати у смузі горіхи та насіння. Також можна використовувати олії, соуси та заправки для підвищення калорійності страв.
Який час є оптимальним для прийому їжі після тренування?
Оптимально поїсти протягом години після закінчення тренування, оскільки це допомагає зупинити катаболічний стан і розпочати процес анаболізму та відновлення.
Чому важливо прислухатися до свого тіла після тренування?
Важливо прислухатися до свого тіла, оскільки відсутність апетиту може свідчити про притуплені сигнали голоду. Це може призвести до серйозного стресу та гормональних реакцій.
Які страви легше засвоюються, коли немає апетиту?
Рідкі страви, такі як смузі або супи, легше засвоюються і можуть бути хорошим вибором, коли немає апетиту. Вони містять білки, вуглеводи та жири.
Як можна підвищити калорійність їжі?
Калорійність їжі можна підвищити, використовуючи масла, соуси, олії та заправки, а також обираючи продукти з високою калорійністю, наприклад, йогурт з 170 калоріями замість 70.
Де можна знайти підтримку для відновлення після тренувань?
Підтримку для відновлення після тренувань можна знайти у спортивних просторах APOLLO NEXT, де можна знайти тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
