Як правильно робити масаж колінного суглоба: техніка
Якщо ти час від часу відчуваєш біль, скутість або набряк у колінах, тобі може допомогти масаж колінного суглоба. Він полегшить ці неприємні симптоми та допоможе відновити рухливість.
Для повноцінного розв’язання проблеми краще звернутися до лікаря й пройти відповідний курс лікування, але масаж буде додатковою опцією, яка прискорить одужання. Отже, розповідаємо про різні техніки масажу.
Переваги масажу колінного суглоба
- Покращення кровотоку в суглобі.
- Зменшення набряку.
- Залучення нової суглобової рідини.
- Зменшення загального болю та скутості.
Масаж також поліпшує тонус і підвищує загальну гнучкість м’язів, які забезпечують підтримку і стабільність ураженого коліна.
Завдяки масажу твоє повсякденне життя значно покращиться, адже коліна беруть участь у багатьох рухах, які ти виконуєш впродовж дня. Дослідження показують, що масажна терапія може позитивно впливати на рівень болю, скутість і загальні повсякденні функції у людей, які страждають на остеоартрит колінних суглобів. Це особливо актуально, коли мова йде про загострення болю.
Ще одна значна перевага масажу – мінімальні побічні ефекти, які можуть виникнути в тебе через приймання ліків.
Самомасаж коліна: протипоказання
Перш ніж наважитись зробити собі самомасаж колінного суглоба, тобі потрібно переконатись, що це буде цілком безпечно для твого здоровʼя та дійсно принесе користь.
По-перше, обов’язково порадься з лікарем, який лікує твої коліна, чи масаж тобі дійсно підходить. Певні види масажу можуть бути неприйнятними й навіть шкідливими для людей із запаленим суглобом, тому краще спочатку проконсультуватися зі спеціалістом.
Також краще утриматися від масажу, якщо у тебе є певні захворювання. До таких станів належать:
- високий кров’яний тиск;
- остеопороз;
- варикозне розширення вен.
Врешті-решт, важливо пам’ятати, що масаж повинен полегшити біль, а не посилити його.
Як виконувати самомасаж коліна
Колінний суглоб підтримують мʼязи ніг. Коли вони сильні й розслаблені (немає гіпертонусу), колінний суглоб виконує свої функції без проблем: без відчуття скутості або болю. Коли в мʼязах є дисбаланс, вони можуть “тягнути” у місцях кріплення (колінному суглобі) й викликати біль та скутість. Щоб це відчуття ліквідувати, потрібно їх розслабити. Тому масаж квадрицепсів (чотириголових м’язів) і литок може допомогти тобі полегшити біль.
Зона, на якій слід зосередитися під час масажу колінного суглоба, знаходиться трохи вище коліна на чотириголовому м’язі, оскільки тригерні точки на квадрицепсі передають біль у коліно. Не масажуй безпосередньо колінну чашечку і не намагайся штовхати її у різні боки.
Приклад простого самомасажу:
- Почни з розігріву ноги довгими, м’якими погладжуваннями від стегна до литки (можна додати масажну олію, щоб полегшити ковзання по шкірі).
- Потім руками розімни квадрицепс. Продовжуй масаж до колінного суглоба і назад. Зосередься на ділянках, в яких відчуваєш особливе напруження. І не забудь помасажувати внутрішню і зовнішню поверхню стегна.
- Нарешті, приділи трохи часу розминанням навколо колінної чашечки. Зосередься на навколишніх тканинах, а не на самій кістці.
Виконуй масаж від 5 до 15 хвилин. Також можеш додати легкі постукування по стегну по 30-60 секунд з усіх боків.
Відео з самомасажем колінного суглоба
Ще раз нагадуємо, що, якщо коліно болить довгий час, перш ніж робити собі самомасаж, краще звернутися до лікаря. Інакше самолікування може посилити проблему, й на лікування та відновлення доведеться витратити набагато більше часу та ресурсів.
Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Мрієш опанувати професію тренера та стати новою зіркою? Залітай до нашої Fitness Academy APOLLO NEXT!
Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень
Опубліковано 11.04.2026 у категорії здоров'я
Часті запитання
Які симптоми можуть свідчити про необхідність масажу колінного суглоба?
Симптоми, які можуть свідчити про необхідність масажу колінного суглоба, включають біль, скутість або набряк у колінах.
Чи може масаж колінного суглоба допомогти при остеоартриті?
Так, дослідження показують, що масажна терапія може позитивно впливати на рівень болю, скутість і загальні повсякденні функції у людей, які страждають на остеоартрит колінних суглобів.
Які переваги масажу колінного суглоба?
Масаж колінного суглоба полегшує симптоми, покращує тонус і підвищує загальну гнучкість м'язів, а також має мінімальні побічні ефекти в порівнянні з прийманням ліків.
Що потрібно зробити перед самомасажем колінного суглоба?
Перед самомасажем колінного суглоба потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що масаж буде безпечним і корисним для твого здоров'я.
Які захворювання можуть заважати масажу колінного суглоба?
Деякі захворювання можуть бути неприйнятними для масажу, тому важливо проконсультуватися зі спеціалістом перед його проведенням.
Яка техніка масажу колінного суглоба рекомендується?
Рекомендується зосередитися на масажі квадрицепсів, оскільки тригерні точки на них можуть передавати біль у коліно.
Скільки часу слід витрачати на самомасаж колінного суглоба?
Рекомендується виконувати масаж від 5 до 15 хвилин, а також можна додати легкі постукування по стегну по 30-60 секунд з усіх боків.
Що робити, якщо біль у коліні триває довгий час?
Якщо біль у коліні триває довгий час, краще звернутися до лікаря перед проведенням самомасажу, щоб уникнути погіршення ситуації.
