Як війна впливає на харчову поведінку?
Психолог Олександр Конев для APOLLO NEXT.
Війна — великий стрес для психіки та організму в цілому. Безумовно це залишає відбиток на нашому харчуванні, а як наслідок на вазі тіла.
В когось на фоні стресу зникає апетит. Інші люди навпаки справляються з тривогою за допомогою їжі.
Прослідковуються 2 типи поведінки:
- Відсутність голоду
Через вивільнення гормонів стресу та страх ми фокусуємось на подіях, зникає бажання вживати їжу. Гострий стрес пригнічує апетит. У відповідь на небезпечну ситуацію в нашому організмі активується симпатична нервова система.
Її завдання – задіяти енергію для руху внаслідок реакції «бийся/замри/тікай». Фізіологічна реакція на загрозу для життя та здоров’я, яка готує організм до бійки або втечі. Реакція, яка супроводжується відсутністю голоду до трьох днів адекватна.
Відволікайте себе від напруження. Важливо потроху додавати маленькі прийомі їжі для отримання поживних речовин або ввести в раціон хоча б смузі, соки, протеїнові коктейлі. За можливості підключайте фізичні навантаження, витрати енергії будуть стимулювати відчуття голоду.
- Переїдання
Наш мозок обирає найпростіший варіант отримання задоволення та позитивних емоцій — їжу. В цьому випадку спостерігається протилежна реакція попередньому пункту. Особливо може хотітись чогось смачненького: тортів, печива, морозива. Це найпростіший спосіб позбавитись від тривоги в моменті, але в перспективі додає проблем із зайвою вагою.
Не звинувачуйте себе. Відновлюйте цикл сон-бадьорість. Створіть власний список з 30 пунктів, які вам приносить задоволення в житті. І кожен раз при бажанні поїсти задавайте собі питання: «Чи я дійсно відчуваю голод? Чи це відчуття тривоги або мені просто нудно?». Якщо це дефіцит позитивних вражень, то дивіться в список і обирайте діяльність.
Під час війни ваша вага може коливатись і це буде тривати до стабілізації вашого психологічного стану. Тому важливо повертатись до звичного життя (наскільки це можливо), догляду за собою, соціалізації, роботи.
В цілому, що стосується коливання ваги крім стресу, є такий фітнес-міф, який говорить про те, що заборона солодкого або борошняних продуктів зменшує вагу. Це не так. Дослідження показало, що обмежувальне харчування (демонізація продуктів) в перспективі приводить саме до переїдання забороненими продуктами. Саме тому не варто виключати улюблені «шкідливі»
Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень
Хочеш гарантовано схуднути на 4 кг? Реєструйся на фітнес-марафон APOLLO NEXT: тренування, харчування і новий спосіб життя!
Часті запитання
Як війна впливає на апетит людей?
Війна викликає великий стрес, що може призводити до відсутності апетиту у деяких людей. Гострий стрес пригнічує апетит, оскільки організм активує симпатичну нервову систему для реакції на небезпечні ситуації.
Чому деякі люди під час війни починають переїдати?
Деякі люди справляються з тривогою за допомогою їжі, обираючи найпростіший спосіб отримання задоволення. Це може призводити до бажання вживати смачні ласощі, такі як торти або морозиво.
Як довго може тривати відсутність голоду під час стресу?
Відсутність голоду може тривати до трьох днів у відповідь на гострий стрес, що є адекватною фізіологічною реакцією на загрозу.
Які наслідки можуть бути від переїдання під час війни?
Переїдання може призвести до проблем із зайвою вагою, оскільки це є способом позбавлення від тривоги в моменті.
Чи можуть коливання ваги бути нормальними під час війни?
Так, під час війни вага може коливатись, і це може тривати до стабілізації психологічного стану людини.
Які рекомендації дає психолог для підтримки здоров'я під час війни?
Важливо повертатись до звичного життя, доглядати за собою, соціалізуватись та працювати, наскільки це можливо.
Чи правда, що заборона солодкого допомагає зменшити вагу?
Це не так. Дослідження показали, що обмежувальне харчування може призвести до переїдання забороненими продуктами.
Чому не варто виключати улюблені "шкідливі" продукти з раціону?
Не варто виключати улюблені "шкідливі" продукти, оскільки це може призвести до переїдання їх у майбутньому.
