Підтягування в гравітроні (Вантажноблокові, Руки)

Вправа «Підтягування в гравітроні» допоможе прокачати біцепс, м’язи спини та частково м’язи грудної клітки. Тренажер підійде як для спортсменів-початківців, які хочуть навчитися підтягуватися, так і для прокачаних спортсменів — як розігрів перед основним тренуванням.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спершу взяти ⅓ від своєї ваги.

• Стань колінами на лавку тренажера. Постав руки на перекладину так, щоб вони були на ширині плечей.

• На видиху зігни руки в ліктях, підтягнися вгору і затримайся тут на кілька секунд. На вдиху плавно опустися вниз.

• Спробуй зробити 3 підходи по 10 разів.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.