Тяга вертикального блоку (Вантажноблокові, Спина)

«Тяга вертикального блоку» — вправа на прокачку найширшого м’яза спини та попереку. Виконувати її можна як початківцям, так і досвідченим спортсменам.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням. При необхідності вагу можна збільшувати.

• Сядь на тренажер. Ноги постав на ширину тазу, спину випрями. Руки витягни вгору і візьмися за гриф.

• На видиху зігни руки в ліктях, підтягни гриф до грудини і затримайся у нижній точці на кілька секунд. На вдиху плавно випрями руки.

• Спробуй зробити 3 підходи по 10–15 разів. • Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.