Жим у блоці (Вантажноблокові, Плечі)

«Жим у блоці» — вправа на прокачку плечей (середніх, передніх пучків дельт та 3-голового м’язу плеча). Тренуватися на цьому тренажері можна як досвідченим спортсменам, так і початківцям.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням.

• Сядь на тренажер. Стегна постав паралельно до підлоги, спину притисни до спинки тренажера, лопатки зведи і опусти вниз, живіт тримай в тонусі.

• На видиху розігни руки і зроби жим вверх, на вдиху — поверни руки в стартове положення.

• Спробуй зробити 3–4 підходи по 10–15 разів.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.