Сова проти жайворонка: коли краще тренуватися — вранці чи ввечері?

Відповідь на це питання шукають багато спортсменів. Та особливо воно бентежить початківців, які тільки починають тренуватися. Ми запитали у тренерів APOLLO NEXT, чим відрізняються вечірні тренування від ранкових, та як визначити найкращий час для тренувань.

Дехто вважає, що кардіотренування краще перенести на ранок, відразу після сну. Прихильники цього підходу впевнені, що після нічного голодування організм буде швидше спалювати жирові відкладення, оскільки протягом ночі ми нічогісінько не їмо. Ця теорія має право на існування, але з одним нюансом.

Деякі люди тренуються перед роботою, о 7 чи 8 ранку. Тут теж не все так однозначно. Оскільки багато відвідувачів, щоб встигнути потренуватися перед роботою, дійсно не снідають перед тим, як відвідують спортзал. І це вкрай неправильно.

Коли ми займаємося аеробними вправами, у стані голоду організм дійсно відчуває дефіцит калорій. Проте, вже доведено, що аеробні тренування натщесерце спалюють не жир, а м’язи. Отже, цей підхід категорично протипоказаний тим, хто хоче зберегти м’язову масу.

Вихід з цієї ситуації є: з’їж білковий продукт перед ранковим бігом. Це може бути нежирний сир, кефір чи яєчний білок. Загалом, вживання білка перед кардіотренуванням — найкращий спосіб швидко схуднути та зберегти при цьому м’язи.

Однак, на думку професіональних тренерів, найкращий час для тренування серцево-судинної системи — пізня година вечора. Бо після ранкової підзарядки у тебе попереду ще цілий робочий день із купою стресів, не завжди корисною їжею, а подекуди й порцією алкоголю на вечерю. 

За таких умов ефективність ранкових тренувань зменшується внаслідок надмірних калорій протягом робочого дня. А ось вечірнє кардіо — дійсно дієвий спосіб впоратися із зайвою вагою.

Зазвичай спортклуби найбільш переповнені, вранці з 07:00 до 11:00 та ввечері з 18:00 до 22:00. Але це не пов’язано з тим, що більшість клієнтів знають, коли краще тренуватися. Часто  гості забігають до клубу дорогою на роботу або скидають напругу після неї. Найвідчайдушніші приходять замість роботи чи в обідню перерву.

Звісно, обставини мають значення, проте радимо звертати увагу на власні біоритми. Тут працює індивідуальний принцип. Теоретично краще тренуватися вранці, коли у тебе ще достатньо фізичних і моральних сил, бо ввечері, після роботи, значна частина енергії (особливо моральної) вже вичерпана. Від цього може постраждати ефективність тренування.

І це не найкраща стратегія, якщо ти прийшов до залу за цупкими м’язами. Адже силові навантаження більшість спортсменів свідомо переносять на першу половину дня. Це пов’язано з рівнем певних гормонів, зокрема тестостерону, концентрація якого набуває максимального рівня саме після сну.

Майже у будь-якому спорті існують ранкові тренування. Як правило, вони найінтенсивніші. Саме під час них спортсмени вижимають із себе «усі соки».

Та якщо тобі не виходить відвідувати зал в ранкові години, а вечір — то єдина пора, коли ти належиш сам собі — не переймайся. Результат тренувань обов’язково буде, але, ймовірно, досягати його ти будеш трохи довше.

Мінус вечірніх силових тренувань — сильна перевтома. Адже робота на масу змушує тренуватися на межі можливостей. Такий режим погано впливає на сон. Якщо після силового тренування ти погано засинаєш, або твій сон поверхневий та тривожний, то краще знижуй інтенсивність. Бери меншу вагу, зменшуй кількість підходів та порадься із тренером щодо програми тренувань. 

Прислухайся до свого тіла. Воно підкаже, коли йому буде зручніше тренуватися. У будь-якому випадку тренування — це вихід із зони комфорту (особливо для новачків). Тож зроби цей «вихід» максимально комфортним. І пам’ятай, що краще тренування — те, яке відбулося.

До зустрічі в APOLLO NEXT!