Згинання ніг лежачи на тренажері (Вантажноблокові, Ноги)

За допомогою цього тренажера та правильної техніки виконання вправи «Згинання ніг лежачи на тренажері» ти повністю пропрацюєш задні поверхні стегон та зробиш їх більш рельєфними. Вправу можна виконувати як досвідченим спортсменам, так і початківцям. Але займайся обережно на тренажері, якщо в тебе були травми колін чи попереку.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням.

• Ляж на тренажер, заведи ноги під валик, руками візьмися за спеціальні ручки. Зверни увагу, що коліна повинні трохи виходити за край лавки, а валик має бути на кілька сантиметрів вище за твої п’ятки.

• На видиху зігни коліна і намагайся максимально наблизити валик до сідниць. Передні поверхні стегон при цьому притисни до лавки. На вдиху розігни коліна та повільно опусти ноги вниз, але не до кінця — щоб м’язи продовжували працювати.

• Спробуй зробити 3–4 підходи по 10–15 разів.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.