Тестостерон, спорт та чоловіки – чому цей гормон найважливіший?
Під час тренувань у твоєму тілі відбувається багато різних життєво важливих процесів. І один з них – це продукція гормонів. Окрім гормонів гарного настрою, під час фізичного навантаження також зростає рівень тестостерону. І це особливо важливо саме для чоловіків. Для жінок це також важливо, але про це ми поговоримо трохи пізніше.
Що таке тестостерон?
Тестостерон – це андрогенний гормон. Він відповідає за чоловічі ознаки в організмі. Цей гормон виробляється в таких місцях: яєчка у чоловіків, яєчників у жінок та надниркові залози, розташовані над нирками в обох статей.
Його часто вважають основним статевим чоловічим гормоном й часто саме тестостерон звинувачують в агресивній поведінці. Роль тестостерону в поганій поведінці – здебільшого міф.
Тестостерон – це основний статевий гормон у чоловіків. Наприклад, він є ключовим гравцем у розвитку раку простати й потрібен також жінкам. А ще він відіграє й інші важливі ролі у таких сферах:
- Розвиток статевого члена і яєчок.
- Поглиблення голосу в період статевого дозрівання.
- Поява волосся на обличчі та лобку з періоду статевого дозрівання; згодом в житті це може зіграти роль в облисінні.
- Розмір і сила м’язів.
- Ріст і міцність кісток.
- Статевий потяг (лібідо).
- Вироблення сперми.
Крім того, він допомагає людям регулювати рівень болю, допомагає в навчанні та запам’ятовуванні інформації (це особливо пов’язано з просторовим інтелектом) та відповідає за емпатію (здатність зчитувати емоції інших людей).
Когнітивна емпатія передбачає здатність читати емоції іншої людини за мовою її тіла та виразом обличчя. Високий рівень тестостерону пов’язаний зі зниженою здатністю читати людей.
Рівень тестостерону підвищується під час статевого дозрівання, досягає піку в пізньому підлітковому віці, а потім вирівнюється. Після 30 років рівень тестостерону у чоловіків трішки знижується щороку.
Тестостерон, м’язи, жир та кістки
Тестостерон – один із багатьох факторів, які беруть участь у розвитку м’язової маси та сили. Він підвищує рівень нейромедіаторів – біологічно активних хімічних речовин, які допомагають передавати електричний імпульс з нервової клітини. Вони також стимулюють ріст тканин.
Тестостерон взаємодіє з ядерними рецепторами в ДНК і викликає синтез білка. Також він підвищує рівень гормону росту, і саме тому вправи допомагають наростити м’язи.
Крім того, цей гормон збільшує щільність кісткової тканини та спонукає кістковий мозок виробляти еритроцити. Тобто, він робить твої кістки міцними. Чоловіки з дуже низьким рівнем тестостерону частіше страждають від переломів.
Тестостерон також відіграє важливу роль у жировому обміні, бо допомагає чоловікам ефективніше спалювати жир. Зниження рівня тестостерону може призвести до збільшення жиру в організмі.
Як зрозуміти, що рівень тестостерону низький?
Коли знижується рівень тестостерону у чоловіків, вони можуть:
- відчувати знижений статевий потяг;
- переживати імпотенцію;
- мати малу кількість сперматозоїдів;
- мати збільшену або опухлу тканину молочної залози.
Згодом до цих симптомів може додатися втрата волосся на тілі, втрата м’язової маси, відчуття слабкості.
Як підняти рівень тестостерону?
- Працюй з додатковою вагою. Силові тренування – найефективніша форма вправ для підвищення рівня тестостерону.
- Слідкуй за вагою тіла. Чоловіки, які страждають ожирінням, і особливо ті, хто має велику кількість абдомінального жиру, як правило, мають нижчий рівень тестостерону.
- Дотримуйся збалансованої дієти. Їж більше свіжих фруктів і овочів, адже в них менше калорій і більше клітковини, тому вони ситніші. Також не забувай про здорові жири та білок, який важливий для нарощування м’язів.
- Спи вісім годин щоночі. Все, що знижує кількість і якість сну, може порушити регуляцію певних гормонів, зокрема кортизолу, гормону росту та тестостерону. Щоб досягти оптимального рівня тестостерону, тобі потрібно сім-вісім годин здорового сну.
- Контролюй рівень стресу, адже цей стан призводить до зниження рівня тестостерону. Постійний стрес підвищує рівень кортизолу, а це негативно впливає на інші гормони, зокрема тестостерон.
- Знизь кількість алкоголю та відмовся від куріння. Алкоголь і нікотин можуть впливати на рівень тестостерону. Крім того, інші препарати, зокрема стероїди та опіати, можуть призвести до значного зменшення яєчок і зниження рівня тестостерону.
- І останній варіант – терапія ліками, але це ми залишимо лікарям.
Тож, рекомендуємо здоровий спосіб життя, правильне харчування й спорт, спорт, спорт і ще раз спорт!
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Опубліковано 21.03.2023 у категорії здоров'я
