5 рецептів корисних та поживних смузі для бадьорого ранку
Після святкування Нового року тобі, напевно, захочеться з’їсти щось легше та корисніше, ніж олів’є та оселедець під шубою. Тому ми вирішили зробити невелику підбірку з рецептами корисних та поживних смузі, які наповнять твій день енергією. Ще один дуже великий плюс таких смузі – їх не треба готувати на плиті. Єдине, що тобі буде потрібно – це інгредієнти, блендер та десь 10 хвилин ввімкненого світла!
Смузі може стати здоровим сніданком, якщо у рецепті хороший баланс інгредієнтів і поживних речовин, серед яких білки, вуглеводи та здорові жири.
Ягідний смузі з горіхами та горіховою пастою
Інгредієнти:
- ½ склянки молока або йогурту;
- 1 ½ ложки протеїнового порошку (за бажанням);
- 2 столові ложки будь-якої горіхової пасти (мигдальна або арахісова);
- дрібка ваніліну;
- 1 склянка будь-яких заморожених ягід;
- ¼ склянки вівсяних пластівців швидкого приготування або граноли;
- 2 столові ложки подрібнених горіхів;
- 1 чайна ложка меленої кориці.
Як приготувати.
У блендері подрібни заморожені ягоди, молоко або йогурт, протеїн, горіхову пасту та ваніль до кремоподібного стану. Розподіли між двома піалами.
Перед подачею посип кожну порцію гранолою, мигдалем та корицею.
Простий банановий смузі
Інгредієнти:
- 2 маленьких банани або 1 великий;
- 1 склянка льоду;
- ¾ склянки молока;
- ¼ склянки простого йогурту;
- 1 столова ложка насіння льону;
- 2 чайні ложки меду.
Як приготувати.
Змішай всі інгредієнти у блендері та збий до однорідності.
Смузі з вівсянкою, бананом та арахісовою пастою
Інгредієнти:
- ½ склянки вівсянки швидкого приготування;
- 1 склянка молока;
- 1 столова ложка меду або сиропу агави;
- ¼ склянки ванільного йогурту;
- 1 нарізаний і заморожений банан середнього розміру;
- 1 столова ложка арахісової пасти.
Як приготувати.
Змішай всі інгредієнти у блендері та збий до однорідності.
Смузі з бананом, кефіром та замороженими ягодами
Інгредієнти:
- ½ замороженого банана;
- ½ склянки замороженої малини;
- ⅓ склянки звичайного кефіру;
- 2 чайні ложки арахісової пасти;
- ½ чайної ложки насіння льону;
- 1 столова ложка води.
Як приготувати.
Змішай всі інгредієнти у блендері та збий до однорідності.
Смузі з яблуком та арахісовою пастою
Інгредієнти:
- 1 склянка молока;
- 1 маленьке яблуко, наріж скибочками;
- 2 столові ложки арахісової пасти;
- 2 чайні ложки меду (за бажанням);
- 1 чайна ложка ванільного екстракту або дрібка ваніліну;
- ¼ чайної ложки меленої кориці
- 4-6 кубиків льоду.
Як приготувати.
Змішай всі інгредієнти у блендері та збий до однорідності.
Як бачиш, всі інгредієнти можна знайти у звичайних магазинах, а напої виходять поживними й смачними, багатими на білок, клітковину й жири. Сподіваємось, що вони допоможуть тобі збадьоритись після новорічної ночі й розпочати свій новий рік здорово.
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень
Хочеш гарантовано схуднути на 4 кг? Реєструйся на фітнес-марафон APOLLO NEXT: тренування, харчування і новий спосіб життя!
Опубліковано 20.04.2026 у категорії Корисне
Часті запитання
Які інгредієнти потрібні для приготування смузі?
Для приготування смузі потрібні заморожені ягоди, молоко або йогурт, протеїн, горіхова паста та ваніль.
Скільки часу потрібно для приготування смузі?
Для приготування смузі потрібно приблизно 10 хвилин.
Чи потрібно готувати смузі на плиті?
Ні, смузі не потрібно готувати на плиті, їх можна приготувати лише в блендері.
Які поживні речовини містяться в смузі?
Смузі можуть містити білки, вуглеводи та здорові жири, що робить їх поживними.
Де можна знайти інгредієнти для смузі?
Усі інгредієнти для смузі можна знайти у звичайних магазинах.
Які переваги смузі після новорічних свят?
Смузі можуть допомогти відновити енергію після новорічної ночі і розпочати новий рік здорово.
