Дивись розклад у своєму клубі
Обери клуб — і ти потрапиш на його сторінку з повним розкладом групових програм.
Обери клуб:
- Обери клуб:
- APOLLO NEXT 019 (ТРЦ DREAM)
- APOLLO NEXT 020 (ТРЦ «ХарьОК»)
- APOLLO NEXT 021 (ARENA City)
- APOLLO NEXT 022 (ТРЦ «Аладдін»)
- APOLLO NEXT 023 (ТРЦ «Cosmo Multimall»)
- APOLLO NEXT 024 (ТРЦ Victoria Gardens)
- APOLLO NEXT 025 (ТРЦ Ocean Plaza)
- APOLLO NEXT 026 (ТРЦ «Фестивальний», Троєщина)
- APOLLO NEXT 027 (ЦУМ «Київський Шлях»)
- APOLLO NEXT 028 (ТЦ «Уніцентр»)
- APOLLO NEXT 029 (ТЦ «Ультрамарин»)
- APOLLO NEXT 030 (ТЦ «Магелан»)
- APOLLO NEXT 031 (ТЦ «Сільпо, Борщагівка»)
- APOLLO NEXT 032 (ТЦ «Сільпо», Теремки)
- APOLLO NEXT 033 (ТЦ «Магігранд»)
- APOLLO NEXT 034 (БЦ «Таурус»)
- APOLLO NEXT 035 (ТРЦ «Гермес»)
- APOLLO NEXT 036 (ТЦ «Сім’я», Котовського)
- APOLLO NEXT 037 (ТРЦ «Острів»)
- APOLLO NEXT 038 (ТЦ DOMA Center, Метро “Дарниця”)
- APOLLO NEXT 039 (WINETIME)
- APOLLO NEXT 040 (ТЦ ЕКО МАРКЕТ)
- APOLLO NEXT 041 (ЯРМАРОК)
- APOLLO NEXT 043 («Сільпо», Таїрова)
- APOLLO NEXT 144 («Сільпо», Харківське шосе)
Допоможи нам підібрати програму саме тобі
5 питань. Менше хвилини. У результаті — рекомендація з фізіологічним поясненням, чому саме ці тренування підійдуть тобі.
Готові почати?
Натисніть кнопку — і пройди 5 коротких питань. На основі відповідей ми порекомендуємо 3–5 програм з фізіологічним обґрунтуванням.
Яка твоя ціль?
Чи займався раніше груповими програмами?
Яку інтенсивність ти любиш?
Що для тебе важливіше у тренуваннях?
Як часто плануєш тренуватись?
Ось твої рекомендації
На основі твоїх відповідей ми підібрали програми з максимальною відповідністю.
5 форматів тренувань та 17 видів
Functional
Functional Training — функціональне тренування, спрямоване на розвиток сили, витривалості, координації та стабільності тіла. Поєднує різні формати навантаження й вправи, наближені до природних рухів у повсякденному житті.
МФР
Міофасціальний реліз. Тренування для зняття м'язового напруження та покращення гнучкості. З використанням спеціальних ролів і м'ячів, МФР допомагає розслабити м'язи та прискорити відновлення після фізичних навантажень.
Stretching
Тренування, яке сприяє розтягненню глибоких і поверхневих м’язів, покращенню гнучкості та відновленню. Ідеальне доповнення до активних навантажень або самостійна практика для релаксу.
Pilates
Тренування, яке зміцнює глибокі постуральні м’язи, покращує поставу та гнучкість, вчить контролювати дихання та рухи. Ідеальний вибір, якщо хочеш тренуватись м’яко, але ефективно.
DanceX
Яскраве танцювальне тренування, натхнене різними стилями танцю. Ідеальний спосіб зняти стрес, зарядитися позитивом і активно попрацювати над тілом.
Zumba
Енергійна танцювальна фітнес-програма під музику латиноамериканських ритмів: сальса, меренге, реггетон, румба та інші. Весело, динамічно та без обмежень — ідеально для будь-якого рівня підготовленості.
Тренери групових занять
Head Coach групових програм
Мирослав Галета
Будує методичну рамку всіх 17 форматів Apollo Next. Працює з тренерами над фізіологічною точністю занять — від інтенсивності до підбору вправ під ціль гостя.
Веде ключові силові й функціональні формати, проводить вступні консультації для тих, хто прийшов уперше.
Коуч Реабілітолог
Анастасія Волошиненко
Тренер групових програм
Софія Кусаїнова
Коуч-інструктор
Вероніка Лагода
Коуч
Олександр Тарасенко
Прийшов уперше?
Ось що варто знати
Кілька простих правил, які допоможуть тобі почуватися впевнено вже на першому занятті.
Що взяти з собою
Питна вода
Краще пляшка від 0.5 л — на високих інтенсивностях знадобиться більше.
Рушник
Невеликий, для лоба і килимка. Великий — у душову.
Змінне взуття
Спортивне, з чистою підошвою. У вуличному взутті в зал не можна.
Зручний одяг
Той, що дихає й не сковує рухів. Для йоги — щільніший верх.
Правила відвідування
Прийди за 10 хвилин
Встигнеш переодягнутися й розкласти килимок без поспіху.
Підійди до тренера
Скажи, що ти вперше — він допоможе адаптувати навантаження.
Запис на заняття
Через мобільний застосунок Apollo. Місце фіксується після підтвердження.
Скасування заняття
Через застосунок, не пізніше ніж за 2 години до початку.
Якщо запізнився
До 5 хвилин — заходь тихо. Понад — пропускаєш заняття, бо без розминки заходити небезпечно.
Групові програми входять
у конкретні тарифи
Доступні в Superpass і Multipass. Повне порівняння тарифів — на окремій сторінці.
Не магія. Фізіологія
Кожна програма Apollo побудована на конкретних фізіологічних механізмах. Ось чотири з них.
Гормональна відповідь
Силові тренування підвищують секрецію тестостерону й гормону росту, покращують чутливість до інсуліну. Ефект помітний у щоденному самопочутті та складі тіла.
Серцево-судинна система
Кардіо-формати у групі тренують VO₂max — головний показник аеробної спроможності. Систематична робота знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Соціальна підтримка
Дослідження утримання звички показують: тренування у групі суттєво підвищує ймовірність повернення на наступне заняття. Ефект присутності працює.
Нервова система
Йога й мобільність працюють із парасимпатичним відділом ВНС: знижують кортизол, покращують варіативність серцевого ритму та якість сну.
Питання та відповіді
Кому підійде пілатес?
Пілатес підходить практично будь-якому рівню підготовки: тим, хто лише починає тренуватися, хто багато сидить за комп'ютером і хоче покращити поставу, а також тим, хто тренується в залі й хоче зміцнити м'язи кору. Вправи виконуються повільно та контрольовано, без ударного навантаження на суглоби. Якщо є травми, вагітність чи хронічні захворювання хребта, перед початком варто порадитися з лікарем і попередити тренера. В APOLLO NEXT пілатес проводять сертифіковані тренери групових програм за розкладом клубу.
Що дає пілатес?
Пілатес зміцнює глибокі м'язи кору (прес, спина, тазове дно), покращує поставу, гнучкість і координацію. Регулярні заняття допомагають зменшити дискомфорт у спині від сидячої роботи та краще відчувати тіло в інших тренуваннях, зокрема в тренажерній залі.
Чи допомагає пілатес схуднути?
Пілатес сам по собі спалює помірну кількість калорій, тому для схуднення вирішальний дефіцит калорій у раціоні. Найкраще працює поєднання: пілатес для кору та постави, силові тренування або інтенсивні групові (CIRCUIT, BODY TONE) для витрати енергії та контроль харчування. В APOLLO NEXT до цього є перевірка складу тіла на Accuniq і програма STARWAY з раціонами харчування, щоб відстежувати результат у цифрах.
Що краще: пілатес чи стретчинг?
У них різні задачі. Пілатес — це силова робота з власною вагою: зміцнює кор і формує стабільну поставу. Стретчинг розвиває гнучкість і допомагає відновитися після навантажень. Якщо хочете сильніше тіло та рівну спину, обирайте пілатес; якщо тіло затиснуте й потрібна рухливість, обирайте стретчинг. Найкращий варіант — чергувати обидва: у SuperPass і MultiPass усі групові програми входять у вартість підписки.
Які групові заняття є в APOLLO NEXT?
У клубах проводять понад 100 групових тренувань на тиждень. Серед них PILATES, STRETCHING, YOGA, BODY TONE, CIRCUIT, ABT, UPPER BODY, ZUMBA, DANCEX та МФР BLACKROLL®; набір програм залежить від клубу. Актуальний розклад є на сторінці кожного клубу та в застосунку APOLLO NEXT.
Скільки коштують групові заняття?
У підписках SuperPass і MultiPass групові програми входять у вартість. До GymPass їх можна додати за 399 ₴ на 4 тижні. SuperPass коштує від 1 099 ₴ за 4 тижні залежно від клубу. Перший тиждень за акцією — від 1 ₴.
Як записатися на групове тренування?
Запис відкривається за тиждень у застосунку або в особистому кабінеті на сайті; за наявності місць можна записатися й у клубі. За день можна відвідати максимум 2 групові. Скасувати запис треба не пізніше ніж за 2 години, інакше запис блокується на 7 днів. Після початку тренування вхід до зали закривається. Детальніше — у правилах відвідування групових тренувань.
Для чого потрібне МФР?
МФР, або міофасціальний реліз, — це самомасаж за допомогою спеціального ролика або м'ячика. Він знімає м'язове напруження, покращує рухливість і допомагає швидше відновитися після тренувань. Ролик зручний для великих зон, як-от стегна, сідниці й спина, а м'ячик — для точкових, як-от стопи, плечі й шия. В APOLLO NEXT є групове заняття МФР BLACKROLL® для будь-якого рівня підготовки, і воно входить у SuperPass та MultiPass.
Яка різниця між фітнесом і пілатесом?
Фітнес — загальна назва тренувань для здоров'я та форми: тренажерна зала, кардіо, групові програми. Пілатес — один із видів фітнесу: повільні контрольовані вправи на м'язи кору, поставу й дихання. Якщо хочеться і сили, і витривалості, і рівної спини, пілатес варто поєднувати з іншими тренуваннями. У SuperPass і MultiPass усі групові програми, зокрема пілатес, входять у вартість.
60 секунд пам’яті
О 9:00 ми зупиняємось
00
хв59
секНаше право на життя, свободу та творчість вибороли ті, хто свої життя — віддав.
Ми пам’ятаємо.
