Рецепти: корисні перекуси після тренування для відновлення сил
Для того, щоб твоє тіло швидше відновилось після тренування і закрило усі потреби, його потрібно правильно нагодувати. Це допоможе відновити рівень енергії та силу м’язів, які добре попрацювали.
Так, в тебе може з’явитися думка або зовсім не їсти після тренування, якщо ти худнеш, або з’їсти щось смачненьке, але не дуже корисне. Але це неправильно. Так, правил дотримуватись складно, та головна хитрість таких правильних перекусів полягає в тому, щоб замінити спалені калорії – якісними: особливо складними вуглеводами та білками. Так твоє тіло зможе швидше відновитись, наростити нові м’язи та зберегти більше запасів енергії для наступного тренування.
Протеїновий батончик – непогана ідея, особливо тому, що білок відіграє важливу роль у синтезі м’язів. Але є багато інших варіантів перекусів після тренування, які ти можеш додати до свого меню.
Кисломолочний сир з медом та полуницею
Інгредієнти:
- 1 склянка кисломолочного сиру;
- 2 столові ложки меду;
- ¼ склянки горіхів кеш’ю, подрібнених;
- 3 склянки замороженої або свіжої полуниці, розрізаної навпіл.
Як приготувати?
У невеликій мисці змішай сир, мед і кеш’ю.
Поклади ¼ склянки суміші сиру та ¾ склянки полуниці в кожен із чотирьох харчових контейнерів. Зберігай до 5 днів у холодильнику.
Дуже вишневий протеїновий смузі
Інгредієнти:
- 1 склянка вишневого соку;
- ½ склянки води;
- 1 склянка замороженої вишні без кісточок;
- 2 мірні ложки протеїнового порошку.
Як приготувати?
Поклади все у блендер та збий до однорідності.
Некруте (з м’яким жовтком) яйце на тостах з травами
Інгредієнти:
- 4 великих яйця;
- 2 скибочки темного хліба;
- 2 столові ложки м’якого несолоного вершкового масла;
- 2 столові ложки нарізаних свіжих трав: петрушка, кріп, шніт-цибуля, естрагон тощо;
- дрібка морської солі.
Як приготувати?
Доведи невелику каструлю води до кипіння. Обережно опусти яйця у воду й встанови таймер на 7,5 хвилин.
Поки яйця варяться, приготуй миску з крижаною водою і відстав її. Готові яйця одразу опусти у крижану воду та дай охолонути п’ять хвилин.
Злегка підсмаж хліб, дай йому трохи охолонути, потім рясно змасти маслом. Обережно очисти яйця та розріж кожне навпіл. Зверху на кожен тост поклади два цілих яйця, а потім ножем для масла акуратно розріж їх на менші шматочки та розподіли по тосту. Рясно посип кожен тост зеленню та морською сіллю та подавай до столу.
Кокосовий пудинг з чіа та мигдалем
Інгредієнти:
- 1 склянка несолодкого мигдального молока;
- ¼ склянки насіння чіа;
- 1 столова ложка кленового сиропу або меду;
- 2 столові ложки підсмаженої кокосової стружки;
- 1 столова ложка подрібненого мигдалю.
Як приготувати?
У середній мисці змішай мигдальне молоко з насінням чіа та відразу збий блендером. Відстав на 5-10 хвилин, поки насіння чіа не набухне, й потім знову збий.
Змішай кленовий сироп або мед і кокосову стружку, а потім розділи на дві невеликі склянки чи банки. Посип подрібненим мигдалем і насолоджуйся!
Пудинг зберігатиметься в холодильнику 1-2 дні.
Грецький йогурт з гранолою, горіхами та ягодами
Інгредієнти:
- 1 склянка грецького йогурту;
- ¼ склянки граноли;
- 1 столова ложка мигдалю;
- 1 столова ложка насіння чіа;
- 3-4 нарізані полуниці або інші ягоди (можна заморожені);
- 1 мандарин дольками;
- 1 чайна ложка меду.
Як приготувати?
Виклади йогурт до миски, додай інші інгредієнти, ретельно перемішай та насолоджуйся.
Смачного!
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень
Хочеш гарантовано схуднути на 4 кг? Реєструйся на фітнес-марафон APOLLO NEXT: тренування, харчування і новий спосіб життя!
Опубліковано 14.04.2026 у категорії Корисне
Часті запитання
Чому важливо правильно харчуватись після тренування?
Правильне харчування після тренування допомагає швидше відновити рівень енергії та силу м’язів. Це особливо важливо для заміни спалених калорій на якісні, складні вуглеводи та білки.
Які перекуси рекомендуються після тренування?
Рекомендується вживати протеїнові батончики, а також різні варіанти перекусів, які містять білки та складні вуглеводи.
Як приготувати смачний перекус із сиру та полуниці?
Змішайте сир, мед і кеш'ю, потім розділіть суміш на чотири контейнера, додаючи полуницю. Зберігайте в холодильнику до 5 днів.
Який рецепт приготування яєць після тренування?
Варіть яйця в киплячій воді 7,5 хвилин, потім охолодіть в крижаній воді. Подавайте на підсмаженому хлібі з зеленню та морською сіллю.
Як приготувати пудинг із насіння чіа?
Змішайте мигдальне молоко з насінням чіа, дайте настоятися 5-10 хвилин, а потім знову збийте. Додайте кленовий сироп або мед, посипте мигдалем і насолоджуйтесь.
Скільки часу зберігається пудинг з насіння чіа?
Пудинг з насіння чіа зберігається в холодильнику 1-2 дні.
Де можна знайти більше інформації про харчування та тренування?
Більше інформації можна знайти на каналах APOLLO NEXT в Instagram та Tik Tok.
