Підтягування – функціональна вправа, яка ідеально опрацьовує мʼязи верхньої частини тіла. Якщо ти зміниш хват руками, зможеш змістити акцент на певні групи мʼязів. Підтягуватися паралельним хватом (тобто нейтральним хватом) – це коли твої долоні спрямовані одна до одної. Воно вважається непоганим варіантом для новачків.
Що таке підтягування паралельним (нейтральним) хватом?
Підтягування паралельним (нейтральним хватом) – це вид підтягування, в якому твої долоні спрямовані одна до одної, подібно як у молотковому хваті. У цьому хваті твої долоні будуть спрямовані одна до одної, а руки повинні бути на ширині плечей (або ближче) – це залежить від відстані між перекладинами. Для виконання цієї вправи тобі знадобиться перекладина з набором нейтральних ручок.
Це вдалий варіант для початківців, оскільки він дозволяє виконати більше повторень, перш ніж перейти до інших, більш складних варіацій підтягування.
Підтягування паралельним (нейтральним хватом): які мʼязи працюють
- Найширший мʼяз спини.
- Біцепси.
- Трапеція.
- Великий триголовий м’яз.
- Променевий і плечовий (брахіаліс) м’язи.
- Дельтоподібні мʼязи та ротаторна манжета.
- Грудні м’язи.
- Прямий м’яз живота.
- Косі мʼязи живота.
- Трицепси.
Підтягуючись нейтральним хватом, ти працюєш над більшістю м'язів верхньої частини тіла. Але порівняно з підтягуванням широким хватом або стандартним підтягуванням, більше уваги приділяється певним м'язам: біцепсу, плечовому м'язу та передпліччю.
Підтягування паралельним (нейтральним) хватом: техніка виконання
- Візьмись за перекладину для паралельного підтягування й повисни на руках. Це буде твоє вихідне положення.
- Тримай голову піднятою, корпус напруженим, на видиху підтягни себе вгору, згинаючи руки в ліктях і стежачи за тим, щоб лікті не викручувались назовні.
- Підніми підборіддя щонайменше на висоту перекладини (але не тягнись до нього шиєю!), зроби паузу на секунду й на видиху повернись у вихідне положення.
- Виконай рух стільки разів, скільки зможеш, з правильною технікою (без розгойдування, без ривків).
Якщо твоя мета – наростити силу і м’язи біцепсів, передпліч та трапецій, намагайся виконати щонайменше два-три підходи.
Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Залітай на перший APOLLO Fitness Fest у X‑Park. У суботу 12.06 о 8:00. Участь БЕЗКОШТОВНА!
Мрієш опанувати професію тренера та стати новою зіркою? Залітай до нашої Fitness Academy APOLLO NEXT!
Хочеш гарантовано схуднути на 4 кг? Реєструйся на фітнес-марафон APOLLO NEXT: тренування, харчування і новий спосіб життя!
Опубліковано 10.09.2026 у категорії Спортивні поради
Часті запитання
Що таке підтягування паралельним хватом?
Підтягування паралельним хватом – це вид підтягування, в якому долоні спрямовані одна до одної, подібно до молоткового хвату. Руки повинні бути на ширині плечей або ближче, в залежності від відстані між перекладинами.
Для кого підходять підтягування паралельним хватом?
Цей вид підтягування вважається непоганим варіантом для новачків, оскільки дозволяє виконати більше повторень перед переходом до складніших варіацій.
Які м'язи працюють під час підтягувань паралельним хватом?
Підтягування паралельним хватом допомагає наростити силу і м'язи біцепсів, передпліч і трапецій.
Скільки підходів слід виконувати для максимального ефекту?
Рекомендується виконувати щонайменше два-три підходи, якщо ваша мета – наростити силу і м'язи.
Де можна виконувати підтягування паралельним хватом?
Для виконання цієї вправи знадобиться перекладина з набором нейтральних ручок, які можна знайти в спортивних залах.
Де можна знайти більше інформації про тренування?
Більше цікавої та корисної інформації можна знайти, підписавшись на канал APOLLO NEXT в Instagram та Tiktok.
