Гейнери: що це таке та як працює ця харчова добавка

Гейнер – це спортивна харчова добавка, яка допомагає розвинути силу й наростити мʼязи. Розбираємось, як саме вона працює, який склад гейнера, та як краще його вживати, щоб досягти бажаного результату.

Гейнер (від англ. gain – приріст) – клас спортивного харчування у вигляді білково-вуглеводних сумішей. Іноді виробники додають креатин, вітаміни, мікроелементи, амінокислоти та інші інгредієнти. Також гейнер часто містить невелику кількість жирів. 

Головна функція гейнера – збільшення маси тіла і швидке поповнення енергетичних запасів. Ефективність комбінування протеїну і вуглеводів у бодибілдингу доведено в кількох незалежних дослідженнях. Його використовують люди, метою тренувань яких є набір маси тіла, особливо м’язової, і ті, чия потреба в калоріях настільки висока, що її важко покрити лише їжею. 

Вуглеводно-білкова добавка випускається як порошок. Його можна змішувати з водою або молоком і пити у вигляді коктейлю або додавати до страв, наприклад, омлетів чи випічки.

Гейнер може стати тим чарівним засобом, який допоможе задовольнити відразу декілька запитів й значно полегшить шлях до твоєї мети.

Якщо ти багато тренуєшся й твоя ціль – набрати багато мʼязової маси, тобі потрібно звідкись брати будівельний матеріал для мʼязів та відновлення і багато енергії на самі тренування. Отримати таку кількість калорій, яка б закрила ці потреби, лише через їжу, дуже важко. Адже це може бути приблизно 4000+ калорій на день.

Саме цю проблему допомагають тобі вирішити гейнери.

Другою великою перевагою використання гейнера є те, що багато з них містять певний тип дієтичних жирів, які допомагають залишатися стрункішими, поки ти займаєшся нарощуванням м’язової маси. 

Спортивні гейнери бувають з різним рівнем калорійності, і ти можеш обрати саме той, який тобі більше підходить.

Існує велика різниця між гейнером з 400 ккал на порцію та 900-калорійним гейнером, якщо приймати їх щодня протягом тижня. Якщо ти перевищиш свою норму споживання калорій, можеш почати набирати жирову масу. А це точно не твоя мета.  

Ідеальний варіант для початку – гейнери з калорійністю 400-600 ккал. Потім можна спробувати більш калорійні варіанти.

Ще одна вагома причина додати гейнер до раціону – можливість вибрати варіант з креатином у складі. Таким чином ти отримаєш і протеїн (не потрібно буде купляти окремо спортивний протеїн), і креатин.

Креатин – ідеальне доповнення до більшості гейнерів, оскільки для отримання максимальної користі життєво важливо вживати його разом з великою кількістю швидкодіючих вуглеводів, а саме з них складається багато гейнерів.

Якщо раптом ти відчуваєш початковий приріст ваги у вигляді води під час першого прийому гейнера, не хвилюйся. Це пов’язано з великою кількістю вуглеводів (які несуть додаткові молекули води в організм), а також з креатином. Зачекай тиждень-два,  і затримка води в організмі зникне.

Нарешті, остання причина, щоб додати гейнер в свій комплекс спортивних добавок – це прискорення процесу відновлення.

Гейнери містять невелику кількість L-глютаміну – амінокислоти, яка відіграє важливу роль у швидкому відновленні й у вигляді бонуса допомагає підтримувати імунітет!

Гейнер можна приймати як до тренування, так і після,  або між прийомами їжі. Все залежить від індивідуальної потреби в калоріях та інтенсивності навантаження. 

Розмір порції розраховується згідно з твоєю вагою. Однак зверни увагу на вміст білка. Можливо, краще додати трохи більше протеїну як окремої харчової добавки, пристосувавши таким чином пропорцію до потреб твого організму.

Кількість гейнера в раціоні повинна бути адаптована до потреби в калоріях. Чим вона більша, тим більшою буде порція.

Кількості інших речовин варіюються залежно від марки продукту. Не перевищуй дози, рекомендовані виробником.

Якщо до кінця дня в тебе не вийшло спожити потрібну кількість калорій, можна випити гейнер перед сном. Краще обирати гейнери з вмістом казеїну. Це чудовий білок для вживання перед сном, оскільки він повільно засвоюється й допомагає краще набрати масу.

Гейнери можна приймати щодня, якщо це відповідає цілям набору ваги, але важливо повторити, що гейнери не повинні замінювати збалансовану дієту. Добавки повинні бути вторинними стосовно повноцінної їжі і використовуватися тільки в разі необхідності.

Іноді після того, як ти починаєш приймати гейнер, в тебе можуть виникнути шлунково-кишкові розлади. Це досить поширене явище через велику кількість калорій і цукру одночасно. Рекомендується пити повільно або зменшити загальні порції протягом перших кількох днів після вживання продукту і доти, поки він не стане звичним для твого організму. 

Також можуть виникнути проблеми в роботі ШКТ, якщо в тебе є непереносимість лактози.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!